Come eseguire la prima cosa al mattino prima di colazione per perdere peso
Fare una corsa prima di iniziare la giornata può essere parte integrante del piano di esercizi per la perdita di peso. Quando fai una corsa breve, puoi aumentare la tua brucia-grassi facendolo prima di mangiare la colazione. Uno studio del 2010 pubblicato su "The Journal of Physiology" suggerisce che eseguire esercizi cardio come correre per 30 minuti o meno a stomaco vuoto, brucia più grasso che correre con una pancia piena. Sebbene le ragioni di ciò non siano completamente comprese, si pensa che più grasso venga bruciato durante il digiuno a causa della mancanza di carboidrati, che il corpo di solito brucerà prima.
Una persona che corre nella nebbia mattutina. (Immagine: prudkov / iStock / Getty Images)Passo 1
Imposta la sveglia abbastanza presto da consentire il tempo per la corsa mattutina, una sana colazione dopo e il tempo di fare la doccia e prepararti per la giornata.
Passo 2
Vestiti con i tuoi vestiti da corsa e indossa scarpe da ginnastica adeguate. I tessuti che assorbono il sudore dalla pelle ti aiuteranno a mantenere la pelle fresca e asciutta.
Passaggio 3
Riscalda il corpo prima di decollare. Allenta il tuo corpo e svegliarlo facendo una camminata veloce cinque minuti a piedi.
Passaggio 4
Inizia a correre lentamente e aumenta gradualmente il ritmo finché non hai raggiunto la velocità desiderata. Incorporare raffiche di sprint ad alta intensità per aumentare le calorie bruciate.
Passaggio 5
Raffreddare quando hai finito con la tua corsa prendendo altri cinque minuti a piedi.
Passaggio 6
Vai a casa e concediti una sana colazione. Non pensare che saltare la colazione ti aiuterà a perdere più peso. Mangiare la colazione in realtà ti aiuta a perdere peso, secondo l'American Council on Exercise. Una sana colazione aiuterà a scongiurare la fame più tardi e può aiutarti a fare scelte alimentari migliori per tutta la giornata.
Mancia
Se hai intenzione di fare una corsa più lunga di 30 minuti, Columbia Health suggerisce di mangiare un piccolo spuntino con proteine e carboidrati, come una banana con del burro di arachidi.
Fai scelte sagge per colazione. Scegliere cereali integrali e cibi a basso contenuto di sale e grassi. Potresti provare cereali ad alto contenuto di fibre, frullati di frutta, fiocchi d'avena, un panino salutare per la colazione o albume d'uovo.
