Come rafforzare il muscolo dell'arco nel piede
I tuoi piedi sono responsabili di gran parte della tua mobilità, quindi quando diventano dolorosi, come può accadere con i piedi piatti, la tua qualità della vita può risentirne. Piedi piatti, o archi caduti, è una condizione in cui l'arco del piede è collassato. Le lesioni, lo stress prolungato al piede o il normale processo di invecchiamento sono di solito la causa di archi caduti negli adulti. Le istanze severe possono richiedere un intervento chirurgico; tuttavia, il più delle volte puoi aiutare ad alleviare il disagio rafforzando il tuo piede con esercizi mirati.
Resta attivo mantenendo i piedi forti e in salute. (Immagine: Staras / iStock / Getty Images)Passo 1
Consultare il proprio medico prima di trattare i propri archi caduti da soli per assicurarsi di non soffrire di una condizione più grave. Esegui esercizi di rafforzamento per i tuoi piedi una volta che il tuo medico ha dato l'approvazione.
Passo 2
Riscalda il tuo corpo eseguendo 10 minuti di esercizio cardiovascolare senza impatto o leggero. Il ciclismo e il canottaggio sono esempi di non impatto; camminare è considerato un impatto leggero.
Passaggio 3
Esegui il bilanciamento e raggiungi l'esercizio, che utilizza l'arco per la stabilità. Stare a piedi nudi con il lato destro del tuo corpo vicino allo schienale di una sedia. Posiziona la mano destra sulla sedia per supporto mentre sollevi il piede destro dal pavimento e ti metti in equilibrio sulla gamba sinistra. Piega leggermente il ginocchio sinistro. Coinvolgi l'arco del tuo piede; assicurati che l'alluce rimanga sul pavimento. Piegati in avanti verso la tua vita e protendi in avanti con la mano sinistra di fronte a te, mentre sei in grado di mantenere il tuo equilibrio e mantenere il ginocchio solo leggermente piegato. Ritorna alla posizione di partenza. Completa due serie di 10 ripetizioni su ciascun piede.
Passaggio 4
Sedersi sul bordo di una sedia per l'esercizio di raccolta asciugamano. Togli le calze e le scarpe e appoggia i piedi sul pavimento. Posizionare un asciugamano sul pavimento davanti ai piedi. Inizia con il piede giusto; prendi l'asciugamano con le dita dei piedi. Tenere la contrazione per un conteggio e quindi rilasciare l'asciugamano sul pavimento. Completa da 10 a 20 ripetizioni e ripeti con il piede sinistro. Aumenta la sfida posizionando un piccolo libro o qualche altro oggetto sull'asciugamano che fornirà resistenza e renderà più difficile sollevare l'asciugamano dal pavimento.
Passaggio 5
Massaggiare l'arco del piede con una lattina di succo ghiacciato o una pallina da tennis; massaggiare l'arco aiuta ad aumentare la flessibilità e alleviare la tensione sulla parte inferiore del piede. Metti la lattina o la palla sul pavimento e fai rotolare il tuo arco medio sopra di esso, muovendo avanti e indietro per 3-5 minuti. Ripeti sull'altro piede.
Cose che ti serviranno
Sedia
Asciugamano
Il succo può
Palla da tennis
