Come rinforzare i muscoli addominali dopo un'operazione di ernia inguinale

Una ferita di ernia è caratterizzata da una sezione dell'intestino che si gonfia attraverso un'apertura in un'area indebolita della parete addominale. Un'ernia inguinale si verifica nel tuo canale inguinale, che è un'apertura triangolare tra strati di muscoli addominali all'inguine. Un'ernia inguinale può capitare a un bambino se il canale non si chiude correttamente dopo la nascita. Può anche essere causato da gravidanza, obesità, tensione troppo dura durante un movimento intestinale o sollevamento di carichi pesanti. Un'ernia inguinale può essere notata come un dolore o un rigonfiamento nella zona inguinale. La chirurgia è di solito il trattamento, e talvolta l'area debole viene riparata con una rete o un filo di acciaio per aggiungere supporto. Dopo il recupero dall'intervento, è importante rafforzare i muscoli addominali con esercizi come crunch.

Passo 1

Riposa la regione addominale dopo l'intervento per consentire a tutto di guarire. Aspetta un mese prima di iniziare gli esercizi di rafforzamento, dice Stomadata.com.

Passo 2

Sdraiati sul pavimento o sul tappeto e alza le ginocchia. Appoggia i piedi sul pavimento, vicino ai talloni.

Passaggio 3

Appoggia le braccia lungo il pavimento accanto a te con i palmi rivolti verso il basso. Tieni le braccia in quella posizione per tutto l'esercizio.

Passaggio 4

Sollevare lentamente le scapole dal pavimento lentamente, tenere premuto per un paio di secondi, quindi abbassarli nuovamente verso il basso. Progressi per arricciare il busto più in alto quando puoi fare 15 ripetizioni comodamente.

Passaggio 5

Metti le mani con le orecchie per eseguire i riccioli quando ti senti in grado di farlo. Modifica il movimento quando i tuoi addominali si sentono più forti. In alternativa, arriccia la spalla al ginocchio o sollevare delicatamente le ginocchia verso il petto.

Mancia

Non trattenere il respiro in alcun momento durante l'esercizio.

Giorni alterni per rafforzare i tuoi addominali dopo l'intervento chirurgico all'ernia, così dai ai muscoli il tempo di recuperare dopo ogni sessione.