Come rinforzare tendini e legamenti

Forti tendini e legamenti sono necessari per il bodybuilding e gli sport che comportano stress sulle articolazioni. Gli sforzi per rafforzare devono progredire lentamente e con attenzione. Un programma che si tuffa nello sviluppo muscolare o nella costruzione di massa senza lasciare un ampio spazio alle strutture di supporto per guadagnare forza può portare a gravi lesioni.

Una donna si sta allenando con una banda di resistenza. (Immagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Denso tessuto connettivo

Tendini e legamenti sono tessuti connettivi densi fatti di collagene o fibre elastiche che corrono parallele l'una all'altra, creando corde forti. I tendini collegano i muscoli alle ossa. I legamenti si legano da un osso all'altro per formare le articolazioni, come ginocchia, gomiti, fianchi e caviglie.

Adattamento del tendine e del legamento

Le contrazioni muscolari stimolano i tendini e i legamenti a diventare più forti e a crescere di spessore. Ma ci vuole tempo perché questi tessuti connettivi sono meno metabolicamente attivi dei muscoli. Ci vogliono circa 10 settimane di esercizio regolare di resistenza per rafforzare i tendini, e ci vuole più tempo per addensare. Ci si può aspettare un aumento fino al 20% della forza e dello spessore dei legamenti e dei tendini con un allenamento regolare.

Prevenire lesioni ai legamenti e ai tendini

Prevenire lesioni durante l'allenamento riscaldando sempre con 5-10 minuti di aerobica o allenamento di resistenza a bassa intensità. Consentire al corpo di recuperare per 48 ore prima di lavorare gli stessi gruppi muscolari. Consultare un allenatore o un allenatore professionista per consigli sull'allenamento personale.