Come rafforzare la tua mano Veloce per Palm a Basket
Hai bisogno di mani forti per essere un giocatore di basket di successo. Occorrono anche mani più forti per eseguire trucchi di pallacanestro come i professionisti, come ad esempio il palming di un pallone da basket. Palming una pallacanestro richiede forza, pratica, coordinamento e determinazione. Ci sono più esercizi che puoi completare per aiutare a sviluppare la forza nelle mani, nel polso e nelle dita. Usando le fasce di resistenza, le palline di gomma e le pinze a mano, puoi rafforzare rapidamente le tue mani. Per i risultati massimi, esegui esercizi due o tre volte al giorno.
Basket (Immagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Passo 1
Riscaldamento. Prenditi un minuto per far rotolare il polso in cerchio. Rotolo in senso orario e antiorario. Il riscaldamento può aiutare a ridurre il rischio di lesioni alle mani o al polso.
Passo 2
Completa una spremuta di gomma. Metti una palla di gomma, una palla per lo stress o una palla da tennis nel palmo della tua mano. Stringi le dita attorno ad esso il più strettamente possibile. Mantieni questa posizione per un conteggio di cinque. Rilassati e ripeti 10 volte. Completa l'esercizio anche sulla mano opposta.
Passaggio 3
Utilizzare pinze a mano. Le pinze a mano possono essere acquistate presso il tuo negozio sportivo locale e possono aiutarti a rafforzare la tua mano. Metti le pinze a mano nel palmo della mano e stringili. Completa questo movimento 10 volte per ogni mano. Aumentare la resistenza sulle pinze per un esercizio più impegnativo.
Passaggio 4
Completa un esercizio di elastico. Metti un elastico intorno alle dita - appena sotto le unghie. Allarga le dita il più lontano possibile. Completa 10 volte per ogni mano.
Passaggio 5
Usa le fasce di resistenza per rafforzare i polsi. Afferra le estremità delle bande di resistenza e avvolgile attorno alle mani. Passo al centro della band. Posiziona le mani in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il soffitto. Arricciare delicatamente il polso, la mano e le dita verso l'alto contro la resistenza. Completa 10 volte.
Passaggio 6
Pratica palming un pallacanestro. Prenditi cinque minuti al giorno per rinforzare le mani con il palming di un pallone da basket. Puoi sviluppare la forza mentre perfezioni la tua tecnica.
Cose che ti serviranno
Palla di gomma
Bande di resistenza
Pinza a mano
Elastico
Mancia
Per facilitare il palming di una pallacanestro, usa la mano dominante.
avvertimento
Incorporare gradualmente questi esercizi per ridurre il rischio di dolori muscolari estremi.
