Come rinforzare i muscoli della mandibola

Si dice che l'attrattiva facciale segnali salute e qualità biologica nell'uomo. Le caratteristiche facciali che cerchiamo in un compagno potenziale possono includere la simmetria o caratteristiche distintamente maschili o femminili.

Gli esercizi possono rafforzare la mascella e definire la mascella. (Immagine: LuminaStock / iStock / GettyImages)

Una mascella forte può anche indicare salute e attrattiva. Ecco dove gli esercizi di rafforzamento della mascella possono tornare utili, anche se le ragioni per rafforzare la mascella vanno oltre l'estetica. Un allenamento alla mascella può anche migliorare la funzione articolare, alleviare il dolore e rimettere in forma la mandibola dopo un intervento chirurgico.

Esercizi per definire la mascella

Secondo il dottor Scott Michael Schreiber, un medico chiropratico, gli esercizi della mascella non solo rafforzano la mascella, ma prevengono anche il dolore alla mandibola, il mal di testa e il dolore al collo. A suo parere, i muscoli del collo anteriore sono spesso trascurati negli allenamenti in palestra, che possono eventualmente portare a un collo cadente. Raccomanda esercizi per mantenere i muscoli del collo tesi e la muscolatura della mandibola:

Neck Curl-Up: Sdraiati sulla schiena, porta il mento al petto e solleva la testa di circa 2 pollici dal pavimento. Evita di sollevare lo stomaco o di sporgere il mento. Inizia con tre serie di 10 arricciature al collo e procedi lentamente in modo da non affaticare i muscoli.

Collarbone Backup: Con la testa a livello del pavimento (in posizione seduta o in piedi) riporta la testa indietro di qualche centimetro; quindi riportarlo nella posizione originale. Senti i muscoli della gola rilassarsi e contrarsi. Inizia con tre serie di 10 ripetizioni e assicurati che la testa rimanga a livello.

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Esercizi per migliorare il funzionamento congiunto

Alcuni esercizi migliorano il funzionamento delle articolazioni mascellari, rafforzando i muscoli che tirano indietro la mandibola e rilassando i muscoli che spingono la mascella in avanti e lateralmente. Questo dovrebbe eliminare le articolazioni e ridurre il dolore alla mascella. Puoi fare questo esercizio per cinque minuti, due volte al giorno:

1. Mentre sei seduto in posizione verticale su una sedia, chiudi la bocca con i denti posteriori toccati.
   
2. Appoggia la punta della lingua sul tetto della bocca dietro i denti superiori.
   
3. Tenendo insieme i denti, muovi la lingua lungo il tetto della bocca fin dove arriva.
   
4. Inizia ad aprire la bocca fino a quando non senti la lingua allontanarsi dal palato molle.
5. Tienilo lì per cinque secondi; quindi lascia che la bocca si chiuda. Rilassati per qualche secondo; quindi ripetere.

Assicurati che mentre fai questo esercizio, non ci siano clic o rumori dalle articolazioni. Nella prima settimana, assicurati di non fare l'esercizio più di quanto sia raccomandato. Dopo la prima settimana, puoi fare l'esercizio quanto vuoi per rafforzare la tua mascella.

Rafforzare la Post-Chirurgia della mascella

Nel caso del rafforzamento post-operatorio, tieni presente che il progresso sarà molto graduale. Il centro Carolinas per la chirurgia orale e facciale consiglia di evitare movimenti della mascella durante la prima settimana, anche se aprire la bocca e muovere la mascella da un lato all'altro può aiutare.

Dieci giorni o quattro settimane dopo l'intervento chirurgico, è possibile spostare la mandibola avanti e indietro, da un lato all'altro e aprire e chiudere. Puoi continuare questi esercizi da quattro a otto settimane dopo l'intervento.

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