Come rafforzare i polmoni
Se stai vivendo con una broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) come enfisema, asma, bronchite o altri problemi respiratori, potresti cercare modi per rafforzare i polmoni per aiutarti a respirare più facilmente. Potresti anche cercare esercizi per i polmoni se sei un corridore, un nuotatore o se partecipi ad attività aerobiche e hai bisogno di più resistenza. Semplici tecniche di respirazione possono aumentare la forza dei polmoni.
Passo 1
Partecipa alle attività aerobiche. Fare un'attività aerobica come camminare, ballare, andare in bicicletta o nuotare almeno cinque giorni alla settimana per 30-60 minuti ogni volta. Per ottenere i migliori risultati, fai una serie di attività, poiché ognuna lavora diversamente nel tuo corpo. Quando fai esercizio cardiovascolare, rinforzi i muscoli che circondano i polmoni, poiché devono lavorare di più per fornire ossigeno al tuo corpo. Con il tempo, il tuo sistema respiratorio diventa più efficiente. Dopo poche settimane noterai che non ti sentirai come senza fiato salire le scale o camminare in salita. Come ogni muscolo del tuo corpo, quando eserciti i tuoi muscoli respiratori, diventano più forti.
Passo 2
Fai un esercizio di respirazione profonda ogni giorno. Esercizi di respirazione profonda rafforzano i polmoni. Durante l'esercizio aerobico, la respirazione profonda sfida i polmoni a lavorare di più per elaborare l'aria extra che stai assorbendo. Mentre inspiri attraverso il naso, permetti allo stomaco di muoversi verso l'esterno. Ciò consente al muscolo del diaframma di abbassarsi in modo che i polmoni possano espandersi completamente. Espirare attraverso il naso e lasciare che lo stomaco si muova verso l'interno. Questo farà contrarre il muscolo del diaframma, che aiuterà i polmoni a spingere fuori l'aria. Se hai problemi di sinusite o respiratorie, puoi inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso le labbra increspate. Prendi di mira 10-15 minuti di respiro profondo ogni giorno e concentrati sul rendere ogni respiro un po 'più profondo e un po' più lento.
Passaggio 3
Aggiungi resistenza. Per rafforzare ulteriormente i tuoi polmoni, fai un esercizio di respirazione profonda contro qualche tipo di resistenza. Se hai una fascia da ginnastica elastica, avvolgi la fascia attorno al petto e tienila con le mani, quindi è aderente. Mentre inspiri, i tuoi muscoli polmonari dovranno spingere contro la banda per espandersi. Espirare lentamente. Oppure poggia un leggero peso alla caviglia sul petto e uno sulla pancia e prova a spostare i pesi mentre inspiri ed espiri.
Cose che ti serviranno
Banda di esercizio
Pesi leggeri
Mancia
Fare esercizi di respirazione profonda può sembrare imbarazzante all'inizio, in quanto vi è una tendenza a tirare i muscoli addominali quando inspirate. Con la pratica, questo stile di respirazione diventerà più naturale.
avvertimento
Inizia lentamente e accumula fino a 10-15 minuti al giorno, soprattutto se stai usando la resistenza, per evitare di far soffrire i muscoli respiratori.
