Come sudare per perdere grasso di stomaco
Lo stomaco può essere un'area ostinata per perdere grasso. Sebbene non sia possibile individuare la riduzione del grasso, un programma di esercizi strutturato e una dieta sana porteranno alla perdita di peso in tutto il corpo, compresa la pancia. La sudorazione stessa non equivale necessariamente alla perdita di peso; potresti sudare in una sauna o in una giornata calda ma perdere soprattutto il peso dell'acqua. Tuttavia, il sudore prodotto durante l'attività fisica e gli allenamenti di intensità da moderata ad alta indica che si sta lavorando duramente e si bruciano calorie per la perdita di grasso.
Un allenamento sudato brucia calorie per la perdita di peso. (Immagine: DAJ / amana images / Getty Images)Perdi lo stomaco con allenamenti sudati
Passo 1
Aumenta l'intensità dei tuoi allenamenti. Da tre a quattro allenamenti a intensità moderata a settimana ti fanno sudare aumentando il ritmo cardiaco e respiratorio, ma ti permettono comunque di continuare una conversazione leggera. Gli allenamenti ad alta intensità vengono eseguiti con sforzi in cui non è possibile portare avanti una conversazione, il che aumenta il metabolismo del corpo e la temperatura interna, lasciando la maggior parte delle persone grondante di sudore. Cerca di fare due allenamenti intensi a settimana con un giorno di recupero in mezzo.
Passo 2
Aumenta la durata dei tuoi allenamenti. Allenamenti più lunghi significano bruciare più calorie e più grasso immagazzinato su tutto il corpo compreso il grasso dello stomaco. Pianifica cinque allenamenti cardiovascolari della durata di 45 minuti, come correre, andare in bicicletta o nuotare nel piano di allenamento settimanale e aumentare gli allenamenti fino a 60 minuti man mano che ti alleni.
Passaggio 3
Solleva pesi per tonificare i muscoli e rilasciare chili in eccesso. Il muscolo ha un metabolismo più alto del grasso, il che significa che puoi bruciare più calorie anche a riposo. Una sessione di allenamento della forza sudata accende il metabolismo, costruisce la massa muscolare e diminuisce le riserve di grasso. Cerca di fare una sessione di allenamento circuito due o tre volte alla settimana in cui fai da 8 a 10 esercizi, mirando alla parte superiore, inferiore del corpo e al centro schiena contro schiena, con un po 'di riposo intermedio per aumentare la frequenza cardiaca e successivamente iniziare sudorazione. Ripeti il circuito tre volte.
Passaggio 4
Aggiungi un allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, nel tuo programma di allenamento settimanale per eliminare i chili indesiderati. Gli allenamenti HIIT comportano alternando sforzi più duri, a tutto campo con periodi di recupero più leggeri. Un allenamento di esempio sarebbe quello di sprint duramente per 30 secondi seguito da un minuto di jogging facile; ripetere da otto a dieci volte e includere un riscaldamento e un raffreddamento da cinque a 10 minuti. Fai questo tipo di allenamento due volte alla settimana con un giorno di riposo o un allenamento moderato tra una sessione e l'altra.
Mancia
Mangia una dieta ricca di nutrienti e ipocalorici per aiutare a perdere peso in tutto il corpo. Riempi il piatto con verdure, proteine magre, frutta e grassi sani con moderazione.
avvertimento
Consultare sempre un medico prima di iniziare qualsiasi esercizio che possa influire negativamente sul proprio stato di salute.
