Come sudare di più negli esercizi rapidi

La sudorazione spesso non è un buon indicatore dell'intensità dell'esercizio o delle calorie bruciate. In effetti, tutti sudano a ritmi diversi. Alcune persone rompono il sudore non appena iniziano a lavorare, mentre altri impiegano un po 'per aumentare la temperatura corporea centrale abbastanza per arrivare al tallone. Se, tuttavia, la sudorazione ti fa sentire di ottenere il massimo dal tuo allenamento, alcuni passaggi possono aiutarti a farti andare.

Una donna sta lavorando duramente in palestra. (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Passo 1

Raccogli l'intensità. La sudorazione è il modo in cui il tuo corpo regola la sua temperatura, quindi alzare l'intensità - anche con esercizi rapidi - può aumentare il calore del tuo corpo abbastanza da far scattare le ghiandole sudoripare.

Passo 2

Aumenta la temperatura dell'ambiente nel tuo spazio di esercizio. Se stai lavorando a casa, alzando il termostato di pochi gradi puoi preparare il terreno per più sudore. Se fuori fa caldo, fai allenamento all'aperto.

Passaggio 3

Getta su un altro strato di vestiti. Ulteriori strati possono intrappolare il calore vicino alla pelle, contribuendo ad aumentare la temperatura interna del corpo. Il riscaldamento attiva le ghiandole sudoripare.

Passaggio 4

Allunga la durata del tuo allenamento. Se tutto il resto fallisce, potrebbe essere necessario aumentare la durata della routine di allenamento. Più a lungo ti alleni, più è probabile che la temperatura corporea interna aumenti al punto da innescare il sudore.

Mancia

Secondo il National Institutes of Health, sei nato con 2-4 milioni di ghiandole sudoripare. Più ghiandole sudore hai, più il sudore tende a produrre il tuo corpo. Se sudi facilmente, probabilmente sei vicino alle 4 milioni di ghiandole sudoripare. Invece di basare il successo del tuo allenamento su quanto sudi, segna l'intensità dell'esercizio. Gli inseguimenti più vigorosi tendono a bruciare più calorie. Ci vuole un deficit di 3.500 calorie per perdere 1 libbra di grasso. Se raggiungi un deficit di 500 calorie al giorno, perdi 1 libbra in una settimana.

avvertimento

Quando sudi, riduci la quantità di liquidi nel tuo corpo. Questo può portare alla disidratazione. Per combattere questo, bere molta acqua prima di allenamenti più vigorosi e continuare a reintegrare periodicamente i liquidi persi durante l'esercizio. Un buon obiettivo è almeno 64 once. di acqua al giorno. Se stai sudando molto, aumenta questa quantità.