Come tonificare le donne oltre i 60 anni
Per le donne sopra i 60 anni, tonificare il corpo con un programma di fitness completo porterà a un miglioramento della salute e del benessere. Quando diventi tonico e forte, troverai attività quotidiane - dal trasporto della spesa al gioco con i nipotini - più semplice e divertente. Se hai dubbi sulla tua salute fisica e sulla capacità di eseguire esercizi, consulta il tuo medico per identificare le attività migliori per te.
Una donna sta curvando i dumbbells. (Immagine: roboriginal / iStock / Getty Images)Sposta ogni giorno
Il primo passo verso la tonificazione è semplicemente quello di muoversi. Spostare il tuo corpo ogni giorno porta benefici alla tua salute cardiovascolare mentre aumenta la circolazione del sangue che porta nutrienti alla pelle e ai tessuti. Camminare, fare jogging, andare in bicicletta e nuotare sono alcune delle attività che fanno battere il cuore e che i muscoli si muovono. Potresti anche allenarti su un tapis roulant o un trainer ellittico. Quest'ultimo è l'ideale, perché non sollecita le articolazioni. Cerca di allenarti almeno 30 minuti al giorno almeno cinque giorni a settimana. Inizia con soli 10 o 20 minuti se sei nuovo per esercitare e aumentare il tempo di allenamento gradualmente. L'utilizzo di un contapassi è un altro modo per monitorare l'attività cardio. Quando si ottengono da 8.000 a 10.000 passi al giorno, ci si troverà nella fascia obiettivo per un'attività cardio giornaliera adeguata.
Forza e resta forte
L'allenamento di forza rende i tuoi muscoli più forti lavorando contro la resistenza ed è il massimo per tonificare i muscoli e prevenire l'osteoporosi. Vari esercizi impiegano pesi, bande di esercizio o peso corporeo per sfidare i muscoli specifici. Ad esempio, le flessioni ti costringono a spostare il tuo peso corporeo contro la gravità, mentre esercizi come i riccioli da polso e i ricci delle braccia incorporano pesi portatili come resistenza. Inizia con pesi leggeri - da 1 a 2 libbre - e aumenta gradualmente la quantità di peso. Lavora ciascuno dei principali gruppi muscolari almeno due giorni alla settimana, assicurandoti di riposare un gruppo muscolare per un giorno tra un allenamento e l'altro. Se non sei sicuro su come eseguire esercizi di rafforzamento della forza, prendi una lezione o lavora con un personal trainer.
Flessibilità ed equilibrio
Gli esercizi di flessibilità ed equilibrio manterranno i tuoi movimenti fluidi e stabili e sono quindi particolarmente importanti per la tua sicurezza quando invecchi. Molti centri per anziani offrono lezioni gratuite oa basso costo in yoga, tai ch'i e Pilates, che sono pratiche eccellenti per sviluppare flessibilità ed equilibrio. Impara come allungare e bilanciare in classe e praticare questi esercizi a casa. Puoi fare esercizi di flessibilità ed equilibrio ogni giorno. Allungare alla fine del tuo allenamento cardio o forza per prevenire dolori.
Mangia bene e goditi la vita
Alimenta il tuo programma di tonificazione ed esercizio mangiando una dieta che equilibra le proteine magre con cereali integrali e molta frutta e verdura. Rimanere idratati bevendo da 8 a 10 bicchieri d'acqua al giorno. Dovresti iniziare a sentirti più energico e più vivace dopo alcune settimane di fare il tuo nuovo programma di fitness. Potresti anche notare un miglioramento delle tue prospettive mentali. Ricorda, non è mai troppo tardi per iniziare a tonificare il corpo e la mente.
