Come tonificare dopo la perdita di peso
Perdere peso è un risultato soddisfacente sia per motivi di salute che per ragioni estetiche, ma potresti trovarti con braccia e gambe cadenti ora che il grasso sotto la tua pelle non c'è più. Mentre non c'è nulla che tu possa fare per perdere la pelle al di fuori della chirurgia estetica, puoi prendere il controllo del muscolo sottostante. Costruire muscoli attraverso il sollevamento pesi darà forma al tuo corpo, ti darà un po 'di sollievo e ti farà sentire il tuo corpo più saldo al tatto.
Sollevare pesi (Immagine: onsuda / iStock / Getty Images)Passo 1
Esegui esercizi composti quando possibile. Gli esercizi di isolamento sono efficaci, ma gli esercizi composti, che coinvolgono più muscoli contemporaneamente che eseguono più di un movimento articolare, faranno crescere la muscolatura in generale. Fare squat e affondi invece di estensioni delle gambe e arricciature dei muscoli posteriori della coscia per un buon allenamento della parte inferiore del corpo. Fare pressioni sulla spalla e push-up per le braccia.
Passo 2
Utilizzare una combinazione di pesi e macchine liberi. I pesi liberi costringono i muscoli delle braccia e delle spalle a lavorare indipendentemente l'uno dall'altro, il che aiuterà a evidenziare gli squilibri muscolari ea correggerli. Usa le macchine per sollevare in sicurezza pesi pesanti che altrimenti potresti non essere in grado di sollevare senza aiuto.
Passaggio 3
Solleva il peso che ti sfida. Non vuoi fare infinite ripetizioni; questo costruisce la resistenza ma non costruisce i muscoli. Scegli il peso che sarà difficile sollevare dall'ultima ripetizione di un set di 12. Se completi il set, alza il peso da 2 a 5 libbre la prossima volta che ti alleni. Cerca di sfidarti continuamente.
Passaggio 4
Impostare un programma di allenamento e attenersi ad esso. Esegui un allenamento completo a giorni alterni o interrompi i tuoi allenamenti nella parte superiore e inferiore del corpo e alternali in modo da riposare almeno 24 ore tra il lavoro in quella parte del corpo. Ascolta il tuo corpo e riposati più a lungo se necessario, ma fai attenzione a rallentare. Se non usi il muscolo, si atrofizzerà e perderai la forma tonica che hai acquisito.
Cose che ti serviranno
manubrio
manubri
Macchine per il peso
Mancia
Usa uno spotter se sollevi pesi pesanti che potresti non essere in grado di controllare se ti senti esausto.
avvertimento
Verificare con il proprio fornitore di assistenza sanitaria se non si è esercitato per un po 'o se ci sono condizioni che potrebbero impedirvi di fare alcuni esercizi.
