Come tonificare dopo la menopausa
Rimanere in forma durante la menopausa può essere una sfida, ma restare in forma e tonificare dopo la menopausa è una dura battaglia. Con l'età delle donne, il metabolismo del corpo rallenta, il che significa che hai bisogno di meno calorie ogni giorno per mantenere un peso corporeo sano. Aumentare l'attività e osservare ciò che si mangia può aiutare a rallentare o interrompere l'aumento di peso della menopausa e aumentare la salute generale. Ma la menopausa porta anche cambiamenti nel tessuto muscolare e nella densità ossea che possono significare che il corpo femminile appare meno tonico. L'aggiunta di allenamento per il peso e la flessibilità dopo la menopausa può aiutare a rafforzare le ossa e aumentare il tono generale del corpo.
L'allenamento con i pesi aumenta il tono dopo la menopausa. (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Passo 1
Aggiungi allenamento per la forza alla tua routine di allenamento. Esercitarsi con pesi leggeri, macchine per allenamento con i pesi o Pilates due o tre volte alla settimana può aumentare la massa muscolare, rafforzare le ossa e aumentare il metabolismo. Secondo l'American College of Sports Medicine, gli adulti dovrebbero addestrare ogni gruppo muscolare maggiore due o tre volte alla settimana.
Passo 2
Ridurre le calorie. Poiché un organismo in postmenopausa non è metabolicamente attivo, è importante ridurre l'apporto calorico e aumentare la qualità calorica per ottenere e rimanere tonici. NBC News Smart Fitness ha riferito che uno studio condotto dal Women's Healthy Lifestyle Project ha rilevato che le donne che lavorano a dieta e dopo la menopausa sono in grado di tenere più sterline rispetto alle donne che non lo fanno. Mantenere il peso sotto controllo aiuta a migliorare il tono generale del corpo.
Passaggio 3
Aumentare l'attività cardiovascolare. L'attività cardio aumenta il metabolismo, aiutandoti a bruciare più grassi e calorie e mantenere il tuo corpo tonico e in forma. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda agli adulti di avere 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata ogni settimana o 75 minuti di attività aerobica ad intensità vigorosa ogni settimana. Le attività di intensità moderata includono camminare velocemente, andare in bicicletta o fare aerobica in acqua. Le attività ad alta intensità includono jogging o corsa, andare in bicicletta velocemente o in collina e nuotare.
Passaggio 4
Utilizzare l'allenamento della flessibilità per migliorare la gamma di movimento e aumentare il tono del corpo postmenopausale. I programmi di allenamento che includono lo yoga e altri tipi di esercizi di stretching migliorano l'equilibrio e aumentano la capacità di eseguire le altre parti del tuo allenamento in modo più produttivo. L'American College of Sports Medicine raccomanda agli adulti di fare esercizi di flessibilità almeno due o tre giorni ogni settimana.
Passaggio 5
Mangia più piccoli pasti più spesso. Mangiare pasti più piccoli durante il giorno piuttosto che concentrarsi su tre grandi pasti aiuta a mantenere il metabolismo stabile e la fame a bada. Secondo il dottor Mehmet Oz, mangiare sei piccoli pasti durante il giorno ti fornirà energia consistente e ti impedirà di mangiare troppo quando sei troppo affamato. Concentrati i pasti su proteine magre, frutta e verdura, grassi sani e cereali integrali per mantenere il tuo corpo tonico dopo la menopausa.
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o programma di esercizi.
