Come addestrare un bambino per una corsa di 5K

Una corsa da 5K è un'entusiasmante sfida atletica per un bambino. La distanza è abbastanza grande da dover allenarsi bene per competere ma non così lontano da essere impossibile per la maggior parte dei bambini. I genitori devono essere preparati ad aiutare un bambino che esprime interesse a percorrere questa distanza. Disegna un piano per addestrare il tuo bambino in termini di tecnica e resistenza. Questa è un'opportunità per aumentare il legame genitore-figlio mentre lavori per raggiungere un obiettivo soddisfacente.

Passo 1

Annota il tuo piano d'azione in un quaderno. Coinvolgi tuo figlio nel processo di pianificazione facendogli condividere suggerimenti. Elenca obiettivi giornalieri come aggiungere un quarto di un chilometro alle sessioni di allenamento. Lascia spazio per registrare distanze e tempi quando fai pratica.

Passo 2

Acquista buone scarpe per il tuo bambino per il suo allenamento. Secondo Orange County Foot and Ankle Group, dovresti sempre vestire tuo figlio con scarpe costruite appositamente per correre contro gli infortuni e aiutare le prestazioni. Portalo in un negozio di scarpe sportive o di scarpe sportive per far misurare i piedi da un venditore esperto che terrà conto della larghezza dell'arco e della larghezza del piede durante le raccomandazioni di acquisto.

Passaggio 3

Porta tuo figlio su una pista locale per una corsa base. Dì al tuo bambino di fare jogging in pista a un ritmo confortevole. Nota la distanza che è in grado di correre senza fermarsi e il tempo impiegato per completare quella distanza. Queste misure iniziali ti permetteranno di decidere quanta distanza hai bisogno di aggiungere in generale e quale tempo di completamento dovrebbe mirare tuo figlio.

Passaggio 4

Corri con tuo figlio un giorno sì e uno no. Il giorno libero nel mezzo deve essere preso per il riposo e il recupero. Lavora sull'allenamento della forza durante i giorni di riposo eseguendo crunch, squat, piegamenti sulle braccia e pullup. Fai questi esercizi con tuo figlio per tenerlo motivato.

Passaggio 5

Lavora sulla tecnica di corsa del tuo bambino. Osserva la sua corsa naturale e incoraggiarlo a mantenerlo durante l'intera corsa piuttosto che all'inizio. Insegnagli a tenere la testa alta e ferma mentre corre così la sua postura generale sarà naturale e corretta. Mark Springer in un articolo per Kidsrunning.com, dice che i bambini devono piegarsi leggermente in avanti e non devono mai piegarsi sulle spalle quando completano una corsa a distanza.

Passaggio 6

Prendi molta acqua con le tue corse. L'idratazione è importante per l'energia e la resistenza. Incoraggia il tuo bambino a bere frequentemente prima e durante le corse - e ancora di più dopo aver terminato la pratica.

Passaggio 7

Invita alcuni amici di tuo figlio a correre con lei durante alcune pratiche. Questo le permette di misurarsi con i coetanei. Fornisce anche intrattenimento e cameratismo mentre si lavora per la formazione per la corsa 5K.

Mancia

Corri con tuo figlio per mostrargli che sei investito nel suo inseguimento. Modella una buona forma di corsa e mantieni un atteggiamento positivo, così farà lo stesso.