Come allenarsi per le escursioni in alta quota
Raggiungere le cime più alte ha i suoi vantaggi, tra cui viste mozzafiato e luoghi pittoreschi. Ma se vuoi raccogliere i vantaggi, è imperativo che tu mantenga la tua sicurezza e salute durante la scalata verso l'alto. Sia che tu stia facendo trekking sul Kilimanjaro o scalando le Montagne Rocciose, devi farti acclimatare all'altitudine e, per questo, avrai bisogno di alcuni consigli per le escursioni in alta quota.
Le escursioni in alta quota richiedono il giusto allenamento. (Immagine: miljko / E + / GettyImages)Leggi di più: Vantaggi e svantaggi del training sull'altitudine
Mettersi in forma
Il primo ordine del giorno mentre ti alleni per il trekking in quota: rimettiti in forma. Un articolo pubblicato da Kilimanjaro Trek Guide raccomanda di rafforzare il sistema cardio-vascolare attraverso esercizi di allenamento aerobico.
L'articolo suggerisce anche esercizi di allenamento di intensità da leggera a moderata come Corsa sulla lunga distanza, nuoto e Ciclismo. Puoi iniziare il tuo allenamento circa due o tre mesi prima della salita, esercitando tre volte a settimana per un periodo di 40 minuti a un'ora ogni volta.
Se hai un facile accesso a una montagna, fai in modo che il tuo corpo si adatti a quote più alte. Inizia piccolo e costruisci fino alle quote più alte. Questo ti darà un'idea di come il tuo corpo reagirà alle alte quote.
Idratare e riposare
L'allenamento per le escursioni in alta quota richiede la massima disciplina quando si tratta di rimanere idratati e ottenere la quantità di riposo necessaria. Senza liquidi, si corre il rischio di affaticarsi e di essere più sensibili al mal di montagna.
Il tuo corpo richiederà più del solito apporto di liquidi durante la scalata, un minimo di circa 3-4 litri al giorno. Tenendo questo in mente, è importante per te abituare il tuo corpo a prendere grandi quantità di liquidi.
L'idratazione svolge anche un ruolo significativo in quanto sonno di alta qualità si ottiene, come la disidratazione può causare notti irrequieti. In generale, le persone hanno problemi a dormire ad alta quota, quindi assicurati di essere riposato prima di iniziare la grande scalata.
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Conoscere i rischi delle escursioni ad alta quota
Una guida escursionistica in alta quota non sarebbe completa senza menzionare i possibili rischi, tra cui:
Acute Mountain Sickness (AMS): una forma lieve di mal di montagna che può causare sintomi come nausea, mal di testa o stanchezza.
Edema polmonare di elevata altitudine (HAPE): una malattia grave (che richiede cure mediche) in cui il liquido penetra nei polmoni e si ha la sensazione di aver perso il vento. I segni di HAPE includono la tosse della schiuma schiumosa.
Edema cerebrale di elevata altitudine (HACE): una malattia pericolosa per la vita caratterizzata da confusione e incoordinazione che richiede anche cure mediche immediate e discesa dalla montagna.
Il corpo di tutti reagisce in modo diverso alle alte quote, quindi è meglio testare prima le tue reazioni allenandoti ad alta quota. Quindi assicurati di portare con te le provviste adeguate durante la tua escursione. Assumi cibo e acqua a sufficienza, oltre a un kit di aiuti in altitudine con medicine come Diamox (spesso prescritto per gli escursionisti che stanno salendo oltre 8.000 piedi), ibuprofene, gocce per la tosse e farmaci per l'indigestione.
