Come ingannare il tuo corpo in bruciare il grasso

Non cadere per la mitica zona brucia grassi elencata sul monitor della frequenza cardiaca della tua macchina cardio preferita in palestra. Anche se brucerai un rapporto maggiore di grassi con i carboidrati in questa zona moderata della frequenza cardiaca, brucerai più energia in generale - e più grasso nel lungo periodo - se lavori a un ritmo più intenso. Tuttavia, puoi ingannare il tuo corpo a perdere peso con poche e semplici abitudini.

Una donna sta correndo su per le scale. (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)

Passo 1

Bevi acqua ghiacciata. Un processo noto come termogenesi brucia energia per aumentare la temperatura dell'acqua ghiacciata alla temperatura del corpo. Uno studio condotto da ricercatori tedeschi pubblicato nel "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" del dicembre 2003 ha rilevato che il metabolismo di una persona aumenta del 30% in seguito al consumo di circa due bicchieri d'acqua da 8 once e rimane elevato per circa un'ora.

Passo 2

Riduci il numero totale di calorie che consumi. Il tuo corpo brucia grassi quando usi più energia di quella che consumi mangiando o bevendo. Il modo più semplice per raggiungere questo deficit energetico è attraverso la restrizione calorica. Bruciare le calorie anche se intenso esercizio cardiovascolare contribuisce anche alla carenza di energia.

Passaggio 3

Aggiungi intervalli ai tuoi allenamenti cardio. Dopo solo due settimane di allenamento con intervalli aerobici, i partecipanti a uno studio del 2006 pubblicato sul "Journal of Applied Physiology" hanno aumentato il loro ossidazione dei grassi durante l'esercizio del 36%. Una possibile spiegazione di ciò è che il corpo richiede ossigeno per metabolizzare il grasso e che lo stato di salute cardiovascolare e l'assunzione di ossigeno dei partecipanti sono aumentati durante lo studio. Quindi, avevano più ossigeno disponibile per il metabolismo dei grassi. Fai in modo che gli intervalli lavorino per te utilizzando la velocità della scala di sforzo percepita o RPE. Esercizio a circa 8 su 10 sulla scala per circa due minuti seguito da due minuti a circa 3 o 4.

Passaggio 4

Smetti di mangiare due o tre ore prima di andare a dormire. Mentre dormi, il tuo corpo ha ancora bisogno di energia per mantenere un battito cardiaco, regolare la respirazione e svolgere diverse altre funzioni. Quando smetti di mangiare molto prima di colpire il fieno, il tuo corpo raggiunge il grasso immagazzinato per il suo fabbisogno energetico. Sebbene il fabbisogno energetico durante il sonno sia inferiore rispetto a quando sei sveglio, tutta l'energia proviene dal grasso immagazzinato.

Passaggio 5

Costruire tessuto muscolare magro per aumentare il grasso bruciato durante il sonno. Il muscolo brucia più energia del grasso, anche quando sei a riposo. È possibile raggiungere l'ipertrofia - un aumento delle dimensioni del muscolo - sollevando pesi pesanti tre giorni ogni settimana. Scegli gli esercizi che lavorano su tutti i tuoi gruppi muscolari, ed esegui tre serie di 12 ripetizioni di ciascun esercizio.