Come avvolgere un polso con un nastro per atletica
Avvolgere il polso può aiutare a prevenire lesioni o recuperare da una lesione proteggendo e sostenendo l'articolazione e i muscoli. I due tipi principali di nastro atletico - ossido di zinco e benda elastica adesiva - hanno i loro vantaggi. Il più rigido nastro di ossido di zinco limita il movimento del polso e aiuta a prevenire le vesciche. Poiché è flessibile, la benda adesiva elastica è l'ideale per gli allenamenti in cui è effettivamente necessario muovere il polso.
Passo 1
Lavare l'avambraccio, il polso e la mano con acqua e sapone prima di attaccare. La pelle deve essere pulita e asciutta prima di applicare il nastro.
Passo 2
Avvolgere il pre-avvolgimento sotto l'articolazione del polso e al polso, segnala Pre-wrap.com. Continua a avvolgere il dorso della mano e incrocia il pre-wrap sul palmo della mano e infine tra il pollice e l'indice. Una morbida schiuma che non aderisce alla pelle, il pre-avvolgimento protegge la pelle dall'irritarsi dal nastro. Quando si applica il pre-wrap, mantenere la mano piatta e le dita divaricate.
Passaggio 3
Stabilizzare l'articolazione del polso posizionando uno dei due tipi di nastro atletico appena sotto l'articolazione del polso. Partendo dall'esterno e muovendosi verso l'interno del braccio, tirare il nastro in un cerchio attorno al polso. Tieni il nastro piatto e liscio mentre avvolgi il nastro attorno al polso e alla mano. Quindi, taglia il nastro.
Passaggio 4
Avvolgi il nastro atletico sopra la prima striscia e sul dorso della mano. Avvolgere tra il pollice e il dito e il palmo della mano. Secondo Pre-Wrap.com, continua questo schema tre o quattro volte.
Passaggio 5
Muovi le dita per assicurarti che possano muoversi liberamente e senza disagio. Il nastro atletico non dovrebbe essere così stretto da interrompere la circolazione o limitare il movimento delle dita. Se le dita diventano blu o si inizia ad avere una sensazione di formicolio nella mano e nelle dita, la pellicola è troppo stretta. Taglia la pellicola e ricomincia.
Passaggio 6
Tagliare l'involucro con le forbici quando l'allenamento o il gioco è finito, a meno che il medico o il preparatore atletico non ti raccomandino di tenerlo acceso.
Cose che ti serviranno
Sapone
acqua
Nastro pre-avvolto
Forbici
Mancia
Avvolgere è più facile se qualcun altro può avvolgerti il polso.
avvertimento
Se le dita diventano taglienti o diventano blu o viola, la pellicola è troppo stretta e deve essere tolta. Consultare sempre il proprio preparatore atletico, allenatore o medico per qualsiasi infortunio.
