Incline Bench Press Vantaggi

Una delle frasi più comunemente pronunciate in palestra (in particolare tra gli uomini) è "Quanto pesi?" Mentre la panca rimane una delle migliori misurazioni della forza della parte superiore del corpo, solo allenare la panca piatta da sola può lasciare il tuo generale forza e fisico un po 'carenti. Indipendentemente dal fatto che tu stia cercando di ottenere un torace più grande, un torace più forte, o entrambi, fare la panca inclinata ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente.

donna su panca inclinata (Immagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Testa clavicolare

Il grande pettorale (muscolo pettorale) è in realtà costituito da due muscoli distinti: la testa sternale (inferiore), che viene attivata durante la panca piana e declinata, e la testa clavicolare (superiore), che funziona nella panca inclinata. A causa del modo in cui il peso si carica sul corpo durante una panca piana o declinata, la testa clavicolare del grande pettorale ottiene poco o nessun lavoro. Ciò significa che la testa clavicolare viene sostanzialmente ignorata e non si verificano cambiamenti.

Migliora la forza complessiva

I muscoli migliorano la forza, le dimensioni e la resistenza quando spinti oltre i loro limiti percepiti. Questo è noto come principio S.A.I.D o Adattamento specifico alla domanda imposto. Significa che il corpo si adatterà alle richieste poste su di esso. In termini di fitness, se sollevate ripetutamente un peso pesante, il muscolo diventerà più grande, più forte o entrambi. Poiché la panca inclinata richiede l'attivazione muscolare dalla parte superiore del torace, l'intero gruppo muscolare avrà un aspetto e un aspetto più grande e più forte.

Attivazione della spalla

Non solo la panca inclinata lavora su un muscolo facilmente ignorato da molti programmi, ma migliora anche la forza e le dimensioni complessive del torace. Inoltre, l'angolazione del banco inclinato e l'altezza del sedile influiscono sul reclutamento dei deltoidi anteriori. (È importante regolare l'altezza del sedile in modo che l'esercizio stia influenzando la parte superiore del torace più delle spalle.) Quindi, ora c'è ancora più spazio per la crescita della forza e delle dimensioni a causa dell'aumentata richiesta muscolare necessaria per completare l'esercizio in modo sicuro ed efficace.