Incline Press vs. Bench Press

Esercizi per una parte superiore del corpo ben sviluppata includono panca e presse inclinate. Entrambi i tipi di presse agiscono sui muscoli del tricipite - dorso delle braccia - e deltoidi - muscoli delle spalle. Entrambi lavorano anche i muscoli del torace: il pettorale maggiore e minore. Le presse da panca forniscono un esercizio generale del torace, mentre le presse per la pendenza agiscono sui pettorali superiori. Per pecs equilibrati e ben sviluppati, fare entrambi i tipi di presse.

Panca uomo che preme pesi (Immagine: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images)

Inclinare specifiche del banco

La maggior parte dei banchi pressa inclinati sono in grado di inclinarsi a vari gradi, da 45 gradi a 75 gradi. Le panchine con maggiore pendenza hanno sedili, chiamati sedili inclinati. La pressione su una panca inclinata è più difficile che premere su una panca piatta, aumentando l'intensità dell'allenamento. A maggiori gradi di inclinazione, è necessario un banco senza rack con un rack di alimentazione separato per le presse del bilanciere, mentre una panca piatta può ospitare un rack collegato.

Allenamento muscolare

A una pendenza, la parte superiore dei muscoli pettorali - i pettorali clavicolari, situati proprio sotto le clavicole - lavorano più duramente dei muscoli pettorali più bassi e più grandi - i pettorali sternali, la parte più ampia del petto, compresa l'area del capezzolo . Utilizzare bilancieri o manubri per le normali macchine da panca o per panca inclinata.