Inclinare Cardio vs. Sprint

Quando il tapis roulant diventa noioso o noioso, gli intervalli di inclinazione o di sprint possono aggiungere varietà e aumentare l'intensità dell'allenamento. Aumentare l'intensità per pochi minuti a intervalli regolari può aiutarti ad ottenere di più dal tuo allenamento, secondo MayoClinic.com. Inclinare cardio comporta la modifica dell'angolo del tapis roulant per simulare la camminata in salita o la corsa, mentre lo sprint prevede rapide e brevi raffiche di velocità. L'allenamento di inclinazione e sprint offre entrambi vantaggi significativi per il fitness, ma alcuni rischi sono associati a entrambe le forme di esercizio.

L'aumento dell'inclinazione e dello sprint aggiungono varietà all'allenamento del tapis roulant. (Immagine: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)

Benefici cardiovascolari

Aumentare l'inclinazione della piattaforma del tapis roulant è un modo efficace per aumentare l'uscita cardio mentre cammini. Il tapis roulant che cammina a 3 mph e il 12% di inclinazione ha come risultato lo stesso cambiamento della frequenza cardiaca rispetto a una corsa a 6 mph senza inclinazione, secondo Matthew Rhea, direttore del Movimento Umano di A.T. Still University in Arizona. La salita in salita - anche se eseguita ad un ritmo da lieve a moderato - offre resistenza, che richiede un maggiore coinvolgimento del cuore e dei polmoni. Sprint offre vantaggi cardio simili, secondo uno studio pubblicato nel "Journal of Physiology - Fisiologia regolamentare, integrativa e comparativa" nel 2008. I ricercatori della McMaster University in Canada hanno concluso che l'allenamento con sprint migliora la struttura e la funzione delle arterie con la stessa efficacia di moderata - esercizio di intensità eseguito su periodi più lunghi.

Costruzione della massa muscolare

Sia l'allenamento in pendenza che lo sprint offrono notevoli benefici per la costruzione muscolare nella parte inferiore del corpo. Lavorando su una pendenza, stimola una maggiore attività muscolare nei polpacci, nei muscoli posteriori della coscia e nei glutei di quanto non faccia quando cammini in piano, secondo Rhea. Infatti, quando si aumenta l'inclinazione a più del 15 percento, l'attivazione del tessuto muscolare nelle gambe può superare il 75 percento della contrazione isometrica massima. A differenza della camminata a passo lento o del jogging, lo sprint recluta fibre muscolari a contrazione rapida, secondo Tom Seabourne, che ha un dottorato in scienze motorie. Il risultato, secondo Seabourne, è che un breve sprint ad alta intensità costruisce più massa muscolare nelle gambe rispetto all'allenamento di velocità a velocità moderata.

rischi

A causa della natura ripetitiva degli allenamenti del tapis roulant, i muscoli e le articolazioni sono sottoposti a uno stress significativo, sia che tu stia lavorando su una pendenza o eseguendo scatti. Il tuo allenamento, quindi, comporta alcuni rischi di lesioni. Le persone che soffrono di equinus, o limitata capacità di flettere il piede verso l'alto, spesso scoprono che allenarsi su un pendio peggiora le loro condizioni, secondo il podologo, il dott. Stanley Beekman. Sprint sul tapis roulant, che implica un maggiore impatto rispetto a una camminata più lenta, può aggravare varie condizioni dell'anca, del ginocchio e del piede.

considerazioni

Sia l'inclinazione cardio che lo sprint sono forme di esercizio ad alta intensità, che possono provocare normali livelli di disagio. Tuttavia, se il tuo allenamento ti lascia senza fiato, vertigini, instabilità o dolore, abbassa la tua intensità o fermati. Se si soffre di una condizione medica preesistente o si sta riprendendo ad allenarsi dopo una pausa, ottenere l'autorizzazione dal proprio medico prima di introdurre l'inclinazione cardio o gli sprint nella propria routine fisica. Pianifica di allenarti a bassa intensità e costruisci gradualmente man mano che migliora il tuo livello di forma fisica. Potresti scoprire che un allenamento ad alta intensità aggrava un infortunio precedente o mette troppo stress sulla schiena o sulle articolazioni, nel qual caso dovresti optare per forme più moderate di esercizio fisico.