2 ore di esercizio al giorno sono troppe?

Esercitare troppo può fare male a te. Esercitare la bulimia è un serio problema medico in cui le persone usano l'esercizio estremo anziché il vomito per eliminare gli eccessi alimentari. Esercitare la bulimia può essere pericoloso e causare danni al cuore, ai muscoli e alle articolazioni. È difficile segnare una linea ferma tra allenarsi duramente e ossessivo. Un allenamento di due ore al giorno dovrebbe essere OK se sei sano e forte.

Una donna e un uomo sono arrampicate su roccia. (Immagine: Visualizza Stock / Visualizza Stock / Getty Images)

Opinione di un esperto

Gli esperti di solito raccomandano almeno 30 minuti di attività quotidiana per la salute e il benessere generale. Tuttavia, secondo gli esperti della Harvard Medical School, è necessario altro per poter vedere i risultati. Uno studio del 2010 condotto da esperti universitari ha dimostrato che le donne hanno bisogno di almeno 60 minuti di attività fisica al giorno per mantenere semplicemente il peso. Coloro che hanno bisogno di perdere peso potrebbero aver bisogno ancora di più. Sulla base di ciò, due ore non sembrano un grande sforzo per la maggior parte delle persone.

Precauzioni

Le persone con determinate condizioni mediche non dovrebbero tentare un allenamento di due ore senza l'approvazione o la supervisione medica. Se hai un problema articolare, allenarti troppo a lungo può peggiorare il dolore o l'infiammazione. Se si soffre di problemi cardiaci o di pressione alta, un allenamento così lungo può essere pericoloso. Se hai intenzione di allenarti per così tanto tempo, chiedi prima il permesso al tuo dottore e scopri quali esercizi dovresti evitare, se ce ne sono.

Hollywood

Gli spettacoli televisivi e i film a volte inviano il messaggio che esercitarsi per lunghe ore ogni giorno va benissimo. Quando Sylvester Stallone si stava allenando per "Rocky", si allenava fino a cinque ore al giorno per ottenere i muscoli giusti e le giuste mosse di combattimento. Altri attori maschili, come Brad Pitt e Ryan Reynolds, si sono allenati altrettanto duramente per i ruoli dei film d'azione. Le star del cinema possono permettersi di allenarsi per diverse ore perché la formazione fa parte del loro lavoro. Si allenano spesso sotto la vigilanza del personale medico e con istruttori professionisti, per cui sessioni di allenamento così lunghe sono più sicure.

Rendendolo sicuro

Un modo per avere un allenamento sicuro ed efficace di due ore è dividerlo in diverse attività. Sessanta minuti di corsa ogni giorno possono diventare monotoni e portare a lesioni da uso eccessivo. Tuttavia, si potevano fare 45 minuti in bici, seguiti da 30 minuti di allenamento con i pesi e 45 minuti di yoga. In questo modo otterresti un allenamento completo che include cardio, resistenza muscolare e stretching. Questo non sarebbe così faticoso in nessuna particolare area o gruppo muscolare.