1500 calorie sono troppo basse?
Hai bisogno di una certa quantità di calorie per le funzioni corporee di base, ciò che viene definito come il tuo metabolismo basale o BMR. Hai anche bisogno di calorie da bruciare per le attività della vita quotidiana, come preparare un pasto, piegare il bucato o lavarsi i denti. La maggior parte delle persone che non fanno alcun esercizio in più usa tra le 1.800 e le 2.600 calorie al giorno a seconda del sesso e delle dimensioni. Quindi 1.500 calorie al giorno sono nella fascia bassa - molto probabilmente perderete peso a quella velocità. Consultare un medico prima di iniziare un regime a basso contenuto calorico.
Un dottore sta parlando con una donna. (Immagine: Saklakova / iStock / Getty Images)Metabolismo basale
Il tuo corpo ha bisogno di un certo numero di calorie per alimentare il cuore, il fegato e altri organi. Funzioni corporee come la crescita e la riparazione delle cellule, la respirazione e la sostituzione ormonale richiedono tutti un certo numero di calorie. Queste calorie sono misurate come il tuo metabolismo basale, o BMR, ed è il fabbisogno calorico del tuo corpo quando è a riposo. Il BMR brucia circa il 60-75% delle calorie complessive, secondo la Mayo Clinic - e varia a seconda delle dimensioni, del sesso e dell'età. Ad esempio, una donna di 30 anni alta 5 piedi e 6 pollici e un peso di 110 libbre richiederà circa 1.238 calorie per mantenere il suo BMR, secondo BMRCalculator.org.
calorie
Il numero di calorie necessarie dipende dal tuo BMR e da quanto esercizio fisico si ottiene. Ad esempio, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, una donna sedentaria di età compresa tra 19 e 30 avrà bisogno tra le 1.800 e le 2.000 calorie al giorno per mantenere il suo peso, mentre una femmina attiva avrà bisogno di 2.400 calorie al giorno. Gli uomini richiedono, in media, tra le 600 calorie in più rispetto alle donne per quella fascia di età. Se sei una ragazza di 19 anni che non pratica e hai bisogno di 1.800 calorie al giorno per mantenere il peso, creerai un deficit di 2.100 calorie a settimana se consumi 1.500 calorie al giorno. Ci vuole un deficit calorico di 3.500 per perdere 1 libbra, quindi perderai circa 2/3 libbre alla settimana a quella velocità, anche prima dell'esercizio.
Dieta ed esercizio
Un altro fattore importante nel determinare se il consumo calorico è troppo basso sono i tipi di calorie che si ottengono. Ad esempio, se stai mangiando un sacco di cibo spazzatura o fast food, stai mangiando "calorie vuote" - calorie senza sostanze nutritive. Il tuo corpo ha bisogno di cibi integrali densi di nutrienti, come carni magre, cereali integrali e frutta e verdura fresca per fornirti un'alimentazione corretta. Se stai facendo esercizio, avrai bisogno di più calorie per dare carburante al tuo corpo. Un uomo di 19 anni moderatamente attivo, ad esempio, userà tra le 200 e le 400 calorie in più rispetto a chi è sedentario. Se non ti stai esercitando, potresti metterti a rischio di problemi di salute. L'esercizio fisico aiuta a potenziare il metabolismo, agisce sui muscoli, riduce lo stress e aiuta a dormire - tutte questioni importanti per la salute generale. L'esercizio fisico aiuta anche a ridurre il rischio di malattie come l'ipertensione e alcune forme di cancro.
considerazioni
L'assunzione calorica minima raccomandata è di 1.500 per gli uomini e 1.200 per le donne, secondo MedlinePlus. Di solito i numeri sono pensati per essere così bassi per un breve periodo di tempo mentre si è in un programma di perdita di peso. Mentre in alcuni casi i tuoi fabbisogni calorici saranno inferiori alla norma, è meglio consultare un medico per determinare il piano migliore per te. Consumare 1.500 calorie per un periodo di tempo più lungo può portare a problemi di salute perché potresti avere difficoltà a soddisfare i requisiti di base per il tuo corpo.
