Il 30 percento di grasso corporeo è cattivo?

Le misurazioni del grasso corporeo ti danno una migliore comprensione della salute del tuo corpo rispetto alla scala. Invece di conoscere solo il tuo peso lordo - che include ossa, liquidi, organi e tessuto connettivo - la misurazione della composizione corporea ti dice quanta parte di quel peso è costituita da grasso. L'eccesso di grasso può essere pericoloso per la salute, aumentando il rischio di malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro. Quando il tuo grasso corporeo misura più del 30 percento, indipendentemente dal tuo genere, porti sicuramente troppo grasso corporeo e sei considerato obeso.

Le misurazioni del grasso corporeo ti danno una migliore comprensione della salute del tuo corpo rispetto alla scala. (Immagine: © Rick Elkins / Moment / Getty Images)

Grasso essenziale contro grasso di stoccaggio

Tutte le persone portano del grasso corporeo per sostenere le loro funzioni corporee di base. Il grasso nel midollo delle ossa, negli organi interni e nel sistema nervoso centrale è questo grasso essenziale. Negli uomini, i grassi essenziali misurano tra il 2 e il 5%. Nelle donne, misura tra il 10 e il 13 percento. Le donne portano più grasso essenziale a causa della gravidanza. Tutti gli altri grassi sono grassi immagazzinati, ospitati solo sotto la pelle o attorno agli organi interni. Il corpo utilizza il grasso di riserva per l'energia e per aiutare a regolare la temperatura corporea. Certamente, mangia più calorie di quelle che brucia e il tuo corpo immagazzina l'extra come grasso - indipendentemente dal fatto che tu abbia bisogno dell'energia o della regolazione termica.

Livelli di grasso corporeo sani

Le misurazioni del grasso corporeo sono di solito presentate come un intervallo, perché non tutti i corpi sono uguali e, con l'avanzare dell'età, il rapporto tra massa grassa e massa magra varia naturalmente a causa della perdita di massa muscolare e ossea indotta dall'età. Un range di grasso corporeo sano è generalmente considerato tra il 14 e il 31% per le donne e tra il 6 e il 24% per gli uomini. Le donne e gli atleti in forma hanno percentuali di grasso corporeo nella parte inferiore, di solito dal 14 al 24% per le donne; i livelli di grasso corporeo di un uomo atletico o in forma sono dal 6 al 17 per cento.

Grasso corporeo al 30 percento

Un livello di grasso corporeo del 30 percento è eccessivo per entrambi i sessi. Anche se la bilancia ti colloca in una categoria di peso che sembra giusta per la tua altezza, avere così tanto grasso corporeo ti rende vulnerabile alle stesse complicazioni che l'obesità comporta. Un peso nella gamma normale ma con troppo grasso corporeo, specialmente nell'addome, è noto come "obesità normale". Negli uomini, anche il 25% di grasso corporeo dovrebbe essere considerato un serio rischio per la salute.

L'ufficio del medico può utilizzare una misura dell'indice di massa corporea, che viene calcolato in base alla relazione tra altezza e peso. Se hai un BMI elevato, è probabile che tu abbia un'alta percentuale di grasso corporeo, a meno che tu non sia un body builder o un atleta serio. Un BMI sano non significa che non hai alcun rischio per la salute legato al peso, tuttavia. Se sei sedentario o sei un adulto più adulto, potresti essere ad alto rischio di obesità normale, e il più alto rischio di malattia che ne consegue.

Perdere grasso corporeo

Per perdere grasso corporeo, crea un deficit calorico moderando le porzioni, scegliendo cibi più sani e spostando di più. L'esercizio fisico è importante nella perdita di grasso corporeo, in quanto perdere peso con la sola dieta può farti perdere massa muscolare insieme ad alcuni grassi. Impegnarsi in attività cardiovascolari, come camminare a passo sostenuto o nuotare, ti aiuta a bruciare calorie, ma fare allenamento di resistenza con pesi, tubi di resistenza o il tuo peso corporeo, aiuta a prevenire questa perdita di muscolo.

Creando un deficit approssimativo di 500-1000 calorie per giorno attraverso la dieta e l'esercizio fisico, puoi aspettarti di perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Perdere fino all'1% del grasso corporeo al mese è probabilmente sicuro. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un programma di perdita di peso ed esercizio fisico.