Un tapis roulant o una cyclette è meglio perdere peso?
Se stai cercando di perdere peso e hai la possibilità di usare un tapis roulant o una cyclette per allenarti, seleziona il tapis roulant perché brucerai più calorie. Camminare e correre sono esercizi con pesi che coinvolgono più massa muscolare rispetto alle attività non gravose come il ciclismo. Quando viene eseguita allo stesso livello di intensità, una persona impegnata in esercizi con peso corporeo brucerà più calorie, afferma l'American College of Sports Medicine.
Donna che corre sul tapis roulant (Immagine: Estudi M6 / iStock / Getty Images)Concentrarsi sulle gambe
Le cyclette sono sicure e forniscono una forma efficace di esercizio aerobico. Il ciclismo rafforza i muscoli della parte inferiore del corpo, compresi i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Inoltre, puoi aumentare l'intensità dell'esercizio aumentando la resistenza alla pedalata. Molte cyclette includono programmi di allenamento elettronici che simulano l'arrampicata su collina, l'allenamento a intervalli e il lavoro a velocità, oltre a tenere traccia del tempo, della distanza e delle calorie utilizzate. Perché il ciclismo è a basso impatto, c'è meno trauma ai muscoli e alle articolazioni. Tuttavia, non stai lavorando su tutto il corpo mentre ti alleni su una cyclette, dice l'American College of Sports Medicine, o ACSM.
Coinvolgere l'intero corpo
Una delle macchine cardiovascolari più popolari è il tapis roulant. È comodo e molti modelli offrono una varietà di programmi elettronici integrati per camminare e correre. Questi programmi possono simulare praticamente qualsiasi tipo di allenamento che coinvolge camminare o correre e in grado di misurare il dispendio calorico, tempo, distanza e altri aspetti chiave. Questo tipo di esercizio fisico, in cui il corpo è in movimento durante l'attività fisica, non solo brucia più calorie, aiuta a mantenere la massa ossea e previene l'osteoporosi. È possibile rendere più impegnativo qualsiasi allenamento su tapis roulant aumentando la velocità o la pendenza del tapis roulant. Ma i livelli più elevati di velocità e inclinazione aumentano anche il rischio di lesioni a piedi, caviglie, ginocchia e schiena.
Goditi l'esercizio
Oltre a quante calorie puoi bruciare, ci sono altri fattori da prendere in considerazione al momento di decidere quali macchine da palestra usare. Questi includono preferenze personali, obiettivi di fitness, abilità fisiche, stato di salute e disponibilità di attrezzature. La chiave tra i fattori è fare un esercizio che ti piace. Più ti piace un esercizio, più è probabile che continuerai a farlo regolarmente, osserva l'ACSM.
Benefici alla salute
Mentre si esercita su un tapis roulant brucerà più calorie rispetto a una bicicletta stazionaria, entrambe le modalità di esercizio producono benefici per la salute, come ridurre il rischio di malattia, costruire e mantenere muscoli sani e promuovere sentimenti di benessere. Inoltre, l'allenamento incrociato su diverse macchine da palestra riduce il rischio di lesioni da uso eccessivo e scongiuri la noia.
Iniziare
Se il tuo obiettivo principale è quello di perdere peso, l'approccio migliore è quello di saltare sul tapis roulant, muovere tutto il corpo e bruciare quelle calorie. Camminare o correre su un tapis roulant sono modalità di esercizio che praticamente chiunque può fare. Secondo ACSM, la chiave per la perdita di peso è trovare e mantenere un livello di intensità costante per gli allenamenti di tapis roulant e seguendo un programma di 5-6 allenamenti alla settimana della durata di almeno 30 minuti ciascuno.
