Fare Cardio è il modo migliore per bruciare grasso o perdere peso?

Quando il tuo obiettivo è bruciare i grassi e perdere peso, non vuoi perdere tempo con un metodo che è meno del migliore. Tuttavia, trovare il modo ottimale per perdere peso bruciando grassi può essere difficile. Può dipendere da chi stai parlando, ma molti professionisti del fitness considerano l'esercizio cardio il modo migliore per bruciare i grassi e perdere peso. Ma è come si esegue cardio che può fornire i migliori risultati.

Cardio è estremamente efficace nel bruciare i grassi per togliere peso extra. (Immagine: InnerVisionPRO / iStock / Getty Images)

Efficace da solo

Non c'è modo di aggirarlo: l'esercizio cardio è la chiave per bruciare i grassi in modo efficace e perdere peso. Secondo Phil Parham e Amy Parham nel loro libro del 2010 "The 90-Day Fitness Challenge" l'esercizio cardio aumenta la frequenza cardiaca, aumentando il numero di calorie bruciate nel processo e accede al grasso e ad altre fonti di energia. Ci sono vari fattori che influenzano quante calorie puoi bruciare con cardio, come il peso e l'intensità dell'esercizio che stai facendo, ma il Parham dice che, in media, una sessione di un'ora di vigoroso cardio può bruciare circa 500 calorie. ShapeFit.com conferma la stima, elencando diverse attività cardio che bruciano da 500 a 600 calorie in un'ora come ciclismo, canottaggio e allenamento su una macchina ellittica. Un tapis roulant offre variazioni di velocità e inclinazione, che possono potenzialmente aumentare la combustione di calorie - e bruciare i grassi - ancora più in alto. Il fitness di gruppo è un altro modo per aumentare la frequenza cardiaca. Il ritmo veloce della musica coordinata con le mosse in classi come floor e step aerobics, kickboxing, spin e Zumba ti daranno un allenamento cardio efficace e piacevole.

HIIT super efficace

L'esercizio cardio brucia grassi e calorie, ma se vuoi dare un calcio al tuo incisore, trasforma il tuo solito allenamento cardio in allenamento ad alta intensità. Nel suo libro del 2008 "ABS for Life - La soluzione n. 1 su come ottenere ABS a sei pacchetti" Neil Frost spiega che HIIT è la scelta preferita per bruciare e perdere peso perché essenzialmente scuote il tuo corpo a bruciare di più e brucia a lungo periodi di tempo. Puoi convertire quasi tutti gli allenamenti cardio in un allenamento HIIT. Se corri, ad esempio, se lo fai fuori o sul tapis roulant, puoi eseguire un allenamento HIIT correndo velocemente per un minuto e poi rallentando fino a un passo per un minuto, continuando ad alternare gli intervalli veloce / lento per l'intero allenamento . La buona notizia è che gli allenamenti HIIT impiegano solo metà del tempo degli allenamenti regolari, quindi se si trascina il tapis roulant sul tapis roulant da 45 minuti a un'ora, è sufficiente passare da 20 a 30 minuti con HIIT. In generale, quando il tuo corpo si adatta, dovresti aumentare l'intensità di tutti i tuoi allenamenti.

Migliorare i risultati con la formazione della resistenza

Anche se l'esercizio cardio è un ottimo modo per bruciare i grassi e perdere peso, combinandolo con l'allenamento di resistenza aumenterà la capacità di bruciare i grassi del corpo sia durante che dopo l'allenamento, secondo l'allenatore Idaho Matt Siaperas. Quando si solleva il peso, si consuma energia e si bruciano calorie, anche se in genere a un ritmo più lento rispetto all'esercizio cardio. Quindi, dopo aver terminato il sollevamento pesi, il tuo corpo va a lavorare riparando il tessuto muscolare, rimuovendo l'acido lattico convertendolo in acido piruvico e reintegrando il glicogeno. Tutto ciò richiede energia che brucia calorie. Mentre il sollevamento pesi non accede direttamente alle riserve di grasso come fa il cardio, può creare un deficit calorico che contribuisce nel tempo alla perdita di grasso. Inoltre, il miglioramento della forza del corpo e della resistenza muscolare può contribuire a migliorare le prestazioni in molti esercizi cardio. Men's Fitness consiglia di eseguire la parte cardio del tuo allenamento dopo un allenamento di resistenza per ottenere risultati ottimali.

Guarda quelle calorie

Se stai assumendo più calorie di quelle che stai bruciando, non perderai peso neanche se esegui un allenamento cardiovascolare HIIT in combinazione con un allenamento di resistenza. Nel suo libro del 2012 "A Woman's Guide to Muscle and Strength" Irene Lewis-McCormick sottolinea che ciò che conta di più per il grasso e la perdita di peso è arrivare al punto in cui si stanno spendendo più calorie di quelle che si stanno consumando. Avvio di un regime di esercizio cardio porterà risultati, ma quei risultati arriverà più rapidamente se si taglia l'apporto calorico al di sotto del numero di calorie bruciate durante l'esercizio.