Fare pesi e pilates è considerato un sovrallenamento?

L'esercizio fornisce un buon stress per il tuo corpo. Mette requisiti extra sul tuo sistema muscolare, cardiorespiratorio e nervoso in modo che diventino più forti e più resistenti. Ma troppo stress ha l'effetto opposto. Può lasciarvi con la sindrome da sovrallenamento, con sintomi come prestazioni di allenamento scadenti, muscoli costantemente indolenziti, sonno insoddisfacente, malattie frequenti e un senso generale di burnout.

Allenamenti che utilizzano pesi leggeri hanno meno probabilità di causare sovrallenamento. (Immagine: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Ciò che porta alla sindrome da sovrallenamento è spesso piuttosto personale. Alcune persone hanno sviluppato la resistenza per tollerare un regolare allenamento pesi e Pilates quattro o più volte a settimana. Per qualcuno che sta appena tornando a fare esercizio fisico, o all'inizio, questo regime potrebbe bruciarti dopo un mese o due.

La frequenza, l'intensità e gli effetti dei tuoi allenamenti ti dicono se stai sovrallenando. Un giorno di colpire il pavimento del peso e poi dirigersi verso la classe di Pilates non ti spingerà oltre il limite, però. Porsi le seguenti domande per decidere se è necessario ricominciare un po 'gli allenamenti.

Quanto intensi sono i tuoi allenamenti?

Se stai valutando se ti stai sovrallenando, chiediti della qualità e dell'intensità dei tuoi allenamenti. "Pesi" significa sollevare manubri da 8 libbre in una classe per ripetizioni multiple per aumentare la resistenza muscolare, o stai facendo una sessione di 45 minuti di massimi ascensori sulla piattaforma olimpica? È improbabile che il primo porti a un sovrallenamento, il secondo - quando fatto senza un riposo in posizione intelligente - potrebbe solo.

Le classi di reformer avanzate possono essere abbastanza onerose. (Immagine: OSTILL / iStock / Getty Images)

Lo stesso è vero per le tue sessioni di Pilates. Una rigorosa routine di reformer total body mette più stress sul corpo di una classe basata sulla stuoia che si rivolge a importanti muscoli stabilizzanti. Una classe per principianti sarà molto più mite di una classe intermedia o avanzata.

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Quanto spesso stai lavorando?

Un duro allenamento e una lezione di Pilates ogni giorno conteranno probabilmente come sovrallenamento. Può o non può spingerti nella sindrome da sovrallenamento in piena regola, ma è controproducente. Vuoi lasciare almeno 48 ore tra le sessioni di allenamento per la forza, quindi se stai sollevando pesi pesanti per la stanchezza, ti meriti un giorno di riposo pesi il giorno dopo.

Il riposo è essenziale per il processo di costruzione muscolare. Senza di esso, le tue fibre muscolari non possono riparare o avere il tempo di crescere più forti e più spesse. Un buon approccio sarebbe quello di alternare i giorni di allenamento Pilates con i giorni di allenamento con i pesi, quindi lasciare almeno un giorno di riposo. Pertanto, la tua pianificazione potrebbe essere simile a:

• Lunedì: Forza gambe e fianchi del treno
  
• Martedì: Pilates
  
• Mercoledì: allenamento per la forza della parte superiore del corpo
  
• Giovedì: Pilates
  
• Venerdì: allenamento per la forza di tutto il corpo
  
• Sabato: Pilates
  
• Domenica: resto

Il tuo corpo trae beneficio dal riposarsi dai pesi dopo una sessione hardcore. (Immagine: shironosov / iStock / Getty Images)

Come ti senti ai tuoi allenamenti?

Un grande indizio sul fatto che stai facendo troppo allenamento con i pesi e Pilates è come ti senti. Se sei cronicamente dolorante, è il momento di concederti alcuni giorni di riposo e quando torni ad allenarti, interrompi il numero di giorni in cui svolgi ogni disciplina. Se vieni a temere i tuoi allenamenti o ti senti obbligato ad andare, anche se vuoi davvero un giorno libero, è un altro segno che sei diretto verso l'auto-sabotaggio dell'allenamento.

Come ti senti fuori dalla palestra?

In genere, il superallenamento colpisce persone che stanno correndo, andando in bicicletta, nuotando o facendo un lavoro ad alta intensità, come CrossFit, a un eccesso. Tuttavia, qualsiasi allenamento pesante può farti sentire sovrallenato. Irritabilità, oscillazioni dell'umore, affaticamento e battito cardiaco anormalmente alto sono sintomi di sovrallenamento. Potresti anche ammalarti più spesso del solito. Spesso i cicli del sonno vengono espulsi, quindi hai problemi a dormire sonni tranquilli e svegliati prima del solito.

Funzionale vs. Sovrallenamento non funzionale

Se stai cercando di superare un altopiano nella tua panca max, o di ottenere un certo aspetto per una gara di fitness o bodybuilding imminente, potresti impiegare il sovrallenamento funzionale - anche definito come superante - per alcune settimane per raggiungere il tuo obiettivo.

Potrebbe includere un rigoroso allenamento con i pesi e Pilates e, se mantenessi questo programma di allenamento per diverse settimane, potrebbe portare alla fine a sviluppare la sindrome da sovrallenamento. Tuttavia, se usato strategicamente, magari sotto gli auspici di un allenatore, può effettivamente portare a guadagni.

Sovrallenamento di solito si verifica nel tempo, non tutti in una volta. Il tuo corpo si logora dallo stress e una volta che sei nella sindrome in piena regola, è un buco duro da scavare. Quindi, è intelligente fare il check-in spesso con come ti senti e la tua progressione di allenamento - se uno dei due inizia a fallire, prenditi un giorno o due per recuperare. La sindrome da sovrallenamento può richiedere giorni o addirittura settimane per risolverla.

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