Interval Jogging è il migliore per la perdita di peso?
Fare jogging ad un ritmo costante ogni giorno è un buon allenamento cardio. Tuttavia, ottenerne di più picchiandolo. Trasforma i tuoi jogging in sessioni più brevi di interval training per essere un allenamento più intenso che brucerà più grassi per la perdita di peso.
Il jogging a intervalli è la cosa migliore per perdere peso. (Immagine: Kane Skennar / DigitalVision / Getty Images)Comprendere la formazione a intervalli
L'allenamento a intervalli si alterna tra un breve periodo di attività intensa e un periodo più lungo di attività di recupero per abbassare la frequenza cardiaca. Maggiore è l'intensità dell'allenamento, minore deve essere l'intervallo di allenamento. Di solito, gli intervalli sono tra 30 secondi e tre minuti.
L'effetto di perdita di peso
L'allenamento a intervalli è uno degli esercizi più efficaci là fuori per la perdita di peso perché aumenta la resistenza cardiovascolare, la capacità aerobica e anaerobica. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità richiede al tuo corpo di consumare più ossigeno rispetto ad altri esercizi, creando un effetto di postcombustione da 1,5 a 24 ore post-operatorio, dove il metabolismo del tuo corpo sale alle stelle dopo l'esercizio.
Esempio di piano di jogging a intervalli per la perdita di peso
Inizia con un riscaldamento di cinque minuti facendo jogging a una velocità confortevole per aumentare la frequenza cardiaca e preparare i muscoli. Quindi iniziare l'allenamento a intervalli di movimento alternando la velocità e gli intervalli di riposo tre o quattro volte. Accelerare rapidamente per un minuto, quindi rallentare per un periodo di riposo di due minuti. Ripeti il processo per 20 minuti per un allenamento a figura intera.
