È male fare flessioni e pullup ogni giorno?

Pushups e pullup sono esercizi di allenamento della forza ideali se ti piace lavorare a casa. Questi esercizi di peso corporeo richiedono poca attrezzatura; pushups non richiedono alcun e pullup hanno bisogno solo di una barra di pull-up. Eseguendo questi esercizi regolarmente è possibile rafforzare un certo numero di gruppi muscolari e portare a numerosi benefici, ma flessioni e pullup quotidiani non sono l'ideale. Se ti alleni ogni giorno, i tuoi muscoli non avranno il tempo di riprendersi. Consulta sempre il tuo medico per l'ultima parola.

Un uomo che fa piegamenti su un tappeto (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Consenti tempo per il recupero

Gli adulti dovrebbero pianificare di eseguire esercizi di allenamento della forza almeno due volte a settimana, e flessioni e pullup rientrano in questa categoria di esercizi. Pianifica i tuoi allenamenti per l'allenamento della forza per consentire uno o due giorni tra un allenamento e l'altro per il recupero. Un periodo di recupero integrale per la salute dei tuoi muscoli. La mancata dedicazione del tempo necessario per il recupero può portare a lesioni muscolari.

Diffondi il tuo allenamento per la forza

È possibile eseguire esercizi di allenamento della forza in giorni consecutivi, purché si sviluppi a questo livello di attività e non si pratichi la stessa muscolatura. Pushup e pullup hanno muscoli target diversi, ma comportano l'uso di diversi muscoli sovrapposti, come pettorali, bicipiti e tricipiti. Se sei un principiante, esegui flessioni come parte di un allenamento di allenamento di forza il lunedì, usa martedì come giornata di esercizi aerobici e dedica mercoledì all'allenamento per la forza della parte inferiore del corpo. Dopo l'allenamento aerobico di giovedì, esegui dei pullup come parte della tua routine di venerdì. Anche in questo caso, consultare sempre il proprio medico prima di iniziare questo o qualsiasi regime di esercizio.