È brutto mangiare pane di grano dopo un allenamento?
La base dell'allenamento per la forza è di abbattere le fibre muscolari durante un allenamento e quindi permettere al corpo di guarirle naturalmente più forte di prima, prevenendo così ulteriori danni. Una delle parti più importanti del recupero è la tua dieta. È particolarmente importante mangiare dopo un allenamento, e il pane di grano è una scelta salutare per aiutare a reintegrare i muscoli.
I panini integrali forniscono energia ai tuoi muscoli. (Immagine: VvoeVale / iStock / Getty Images)Integrale
Il grano intero è un tipo di cibo integrale. Tutto il grano significa che il grano non ha avuto il suo germe e la crusca rimossa. I cereali integrali sono eccellenti fonti di fibre e contengono più sostanze nutritive rispetto ai cereali raffinati presenti in alimenti come il pane bianco. Una fetta di pane bianco ha solo 0,6 grammi di fibra mentre un pezzo di pane integrale ha 1,9 grammi di fibra.
Pane di grano dopo un allenamento
Durante l'allenamento, si scarica una grande quantità di energia dai muscoli. Il processo di recupero richiede il ripristino delle riserve di glicogeno del muscolo. Dopo l'allenamento, è meglio assumere un pasto con proteine e carboidrati. I cereali integrali come il pane integrale sono estremamente utili in quanto contengono più fibre e proteine dei cereali raffinati e forniscono più energia al corpo.
Altri alimenti dopo un allenamento
La proteina è l'elemento costitutivo del muscolo. Le migliori fonti proteiche sono carni come pollo, tonno, bistecca e tacchino. Assicurati di mangiare un pasto con una buona fonte di proteine dopo aver lavorato. Avere un amido come una patata al forno sul lato e un vegetale come broccoli, asparagi o carote.
acqua
Insieme ai cereali integrali, assicurati di bere acqua gradualmente prima e dopo un allenamento. L'acqua mantiene i tuoi muscoli idratati e aiuta a trasportare i nutrienti ai tuoi muscoli, favorendo il recupero. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, dovresti mirare a bere mezzo litro di acqua al giorno.
