È brutto bere soda dietetica durante la gravidanza?
La nutrizione è un fattore primario per la salute delle donne incinte e dei loro bambini. Una soda dietetica occasionale di solito va bene e non influisce sulla salute della madre o sullo sviluppo del feto. Tuttavia, le bibite dietetiche contengono dolcificanti artificiali e non apportano alcun beneficio nutrizionale. La maggior parte dei tipi di soda contiene anche caffeina. Per queste ragioni, le donne in gravidanza dovrebbero limitare il loro consumo a una o meno porzioni al giorno. Parlate con il vostro medico della quantità appropriata di soda dietetica per voi.
dolcificanti
Il dolcificante artificiale più comune nelle bibite dietetiche è l'aspartame, venduto con i marchi NutraSweet ed Equal. Altri dolcificanti artificiali nelle bibite includono sucralosio, rebaudioside A, o stevia e acesulfame potassio, o Sunett. Secondo la Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti, questi dolcificanti sono sicuri per l'uso durante la gravidanza. Ma poiché gli studi sui loro effetti sulle donne incinte sono limitati, la maggior parte dei medici consiglia di mantenere il consumo nella gamma moderata. La saccarina è stata ritenuta sicura dalla FDA, ma l'American Pregnancy Association raccomanda alle donne incinte di evitarlo perché è stato dimostrato che attraversa la placenta e rimane nel tessuto fetale.
Caffeina
La caffeina provoca la disidratazione e può ridurre il flusso del soffio nella placenta. Il March of Dimes raccomanda che le donne in gravidanza o che cercano di rimanere incinta consumino non più di 200 milligrammi di caffeina al giorno. Questo è equivalente alla quantità in una o due piccole tazze di caffè. Le bibite dietetiche variano considerevolmente nel loro contenuto di caffeina. Alcune marche non hanno caffeina, mentre altre possono contenere fino a 54 milligrammi in una porzione da 12 once.
Nutrizione
Le tue esigenze nutrizionali aumentano durante la gravidanza e dovrai assumere circa 300 calorie in più ogni giorno. Questi dovrebbero provenire da alimenti ricchi di vitamine essenziali, proteine magre e grassi sani. Una preoccupazione per i bevitori di bibite gassate è che grandi quantità di soda possono farti sentire sazio e prendere il posto degli alimenti di alta qualità di cui il tuo corpo ha bisogno in questo momento. Questo è un altro motivo per limitare il consumo di soda di dieta a una lattina al giorno.
Fattori di rischio
Gli individui con diabete devono monitorare da vicino l'assunzione di zuccheri. Alcune donne sviluppano il diabete per la prima volta durante la gravidanza, una condizione nota come diabete gestazionale. Il tuo medico controllerà i tuoi livelli di glucosio per determinare in che modo il tuo corpo sta metabolizzando lo zucchero. I diabetici devono limitare le bevande zuccherate, come le bibite regolari, anche se una soda dietetica occasionale contenente zucchero non nutritivo è solitamente accettabile.
alternative
Se il consumo di caffeina da tutte le fonti, compresa la soda dietetica, il caffè, il tè e gli alimenti, è superiore a 200 milligrammi al giorno, considera di passare alle versioni decaffeinate delle tue bevande preferite. Rimanere ben idratato aiuterà a frenare la tua voglia di dieta soda e ridurrà anche i sintomi di astinenza da caffeina. Mirare a 8 bicchieri d'acqua al giorno. Una buona alternativa alla semplice acqua è la soda club con una spruzzata di arancia o succo di mirtillo. Succhi di frutta e latte sono altre scelte salutari per le bevande.
