È meglio mangiare prima o dopo il jogging?

Alcuni jogger preferiscono mangiare prima e alcuni dopo, ma potresti chiederti quale è meglio. Mentre una certa parte di questa decisione dovrebbe essere basata su come ti fa sentire mangiare prima, durante e dopo l'esercizio, molti altri fattori sono importanti da considerare. A seconda della tua routine di jogging, un pasto può crearlo o romperlo.

Joggers (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

sincronizzazione

Se fai jogging per prima cosa al mattino, potresti stare meglio a mangiare prima. È probabile che il tuo ultimo pasto o spuntino abbia già digerito, lasciando poco per alimentare il tuo allenamento. Avere un pasto un'ora o due prima di fare jogging al mattino stabilizza la glicemia e ti dà energia, mentre fare jogging senza mangiare potrebbe portare a sentirti stordito e pigro. Se preferisci correre più tardi nella giornata, potresti essere in grado di aspettare per mangiare fino a quando non ti fai jogging. Poiché il tuo corpo è stato rifornito di carburante già durante il giorno, fare jogging prima di mangiare di nuovo può permetterti di andare a un ritmo più veloce perché non hai un pasto seduto nello stomaco.

Intensità e durata

Se la tua sessione di jogging durerà più di un'ora, dovresti mangiare prima di iniziare. Fai un pasto circa tre o quattro ore prima di pianificare di fare jogging o uno spuntino un'ora prima. Questo darà al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per sostenere una lunga sessione di esercizio. Una corsa intensa richiede inoltre di mangiare in seguito per rifornire di carburante il tuo corpo, costruire muscoli e sostituire le riserve di glicogeno. Un breve jog ti consente di mangiare prima o dopo, a seconda delle tue preferenze.

Taglia

La maggior parte dei jogger afferma che mangiare un pasto pesante rende più difficile l'esecuzione. D'altra parte, troppo poco da mangiare potrebbe rendere più difficile terminare la corsa. Scegliere il giusto pasto in base alla durata del jogging renderà più efficace il tuo allenamento e ridurrà le possibilità di crampi o rallentamenti. Se non hai intenzione di fare jogging per almeno tre ore, un pasto è una buona opzione. Uno spuntino è sufficiente per alimentare la sessione di jogging se sei pronto per andare in meno di un'ora dopo aver mangiato.

Alimenti

Prima di fare jogging, gli alimenti che digeriscono facilmente ti daranno l'energia di cui hai bisogno per completare il tuo allenamento, ma hanno meno probabilità di provocare crampi. Buone scelte includono cracker, bagel o pane. Una sessione di jogging più lunga richiede carboidrati aggiuntivi, che puoi ottenere da banane e yogurt. Salta cibi ricchi di fibre, caffeina e cibi grassi, che possono renderti scomodo mentre ti fai jogging mentre il tuo corpo dirige il sangue lontano dai muscoli e verso il tuo sistema digestivo, causando crampi muscolari. Se aspetti di mangiare fino a dopo la corsa, scegli cibi come un panino con burro d'arachidi, formaggio a pasta filata e cracker, frutta e noci, yogurt o un pasto regolare con proteine, grassi sani e carboidrati. Queste scelte riempiranno i tuoi negozi di energia.