Saltare su un trampolino è più efficace del jogging?
Rimanere attivi è un aspetto importante di uno stile di vita sano, quindi scegliere la modalità più efficace di esercizio fisico può essere essenziale per pianificare la routine. Se hai ridotto le tue scelte al jogging e al trampolino, potrebbe essere saggio mantenere entrambe le opzioni aperte per un programma di allenamento incrociato. Ma nel complesso, se devi sceglierne uno, usare il mini-trampolino o rimbalzare potrebbe essere la scelta più efficace.
La corsa può essere meno efficace del trampolino in qualche modo. (Immagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Efficienza
Il rimbalzo brucia circa 210 calorie per 30 minuti di esercizio a intensità moderata se pesate 150 libbre. Jogging brucia circa 105 calorie per miglio. Fare jogging a 4 mph produce la stessa quantità di calorie bruciate. Rispetto alla Divisione di ricerca biomeccanica della NASA per uno studio pubblicato su "Journal of Applied Physiology" nel 1980, sia il jogging che il rimbalzo hanno prodotto livelli di frequenza cardiaca e consumi di ossigeno simili. Tuttavia, il trampolino ha prodotto maggiori risultati biochimici con una minore domanda sul cuore, rendendolo più efficiente della corsa.
Benefici
Fare jogging non richiede allenamento o attrezzatura, rendendolo un modo economico e semplice per ottenere un solido allenamento di resistenza cardiovascolare. Il rimbalzo, d'altra parte, richiede un mini-trampolino. A differenza del jogging, il rimbalzo offre anche benefici per l'allenamento della forza, secondo Minna Lessig, collaboratrice di fitness "Early Show". Inoltre, il trampolino "attiva la circolazione linfatica", spiega Lessig, che aiuta a purificare il corpo dalle impurità e aiuta il sistema immunitario a funzionare in modo più efficiente. Entrambi gli esercizi aumentano la resistenza cardiovascolare, migliorano la circolazione e aumentano la densità ossea.
urto
L'impatto sulle ossa e sulle articolazioni è un altro fattore che rende il rimbalzo più efficiente del jogging. Secondo lo specialista ortopedico Dr. Justin Klimisch, esercizi ad alto impatto come il jogging dovrebbero essere combinati con altre attività in un programma di cross-training per evitare l'uso eccessivo, o scambiati per esercizi a basso impatto come il trampolino, specialmente se sei una donna. Klimisch afferma che le donne possono avere sei volte più probabilità degli uomini di subire lesioni al ginocchio da attività ad alto impatto.
Il migliore
Il rimbalzo offre benefici per la salute oltre a quelli che offre il jogging, ma l'esercizio migliore è quello che ti piace di più: è quello con cui ti attaccherai. L'esercizio fisico regolare, fatto con coerenza, ti fornisce gestione del peso, riduzione del rischio di malattia, umore elevato, più energia, sonno migliore e anche una vita sessuale più attiva. Essere coerenti non significa fare sempre lo stesso esercizio. Il dottor Cedric Bryant, responsabile scientifico capo dell'American Council on Exercise, raccomanda di mescolare diverse forme di esercizio nel regime di fitness. Invece di scegliere tra rimbalzo e jogging, fai entrambe le cose.
