Manca un giorno di esercizio male?

Un programma fitto di impegni, una motivazione calante e allenamenti difficili possono farti pensare due volte prima di andare in palestra. Se manca un giorno di esercizio non farà deragliare completamente il tuo processo, rendendolo un abitudine possibile. Prima di saltare un allenamento, considera i tuoi motivi. Quando in nome del riposo e del recupero, saltare un giorno può essere utile. Quando il risultato di una mancanza di motivazione, l'esercizio mancante può ostacolare i tuoi progressi.

Una giovane donna si esercita all'esterno. (Immagine: Marili Forastieri / Photodisc / Getty Images)

Esercizio regolare

Se stai cercando di perdere peso, costruire muscoli o semplicemente vivere uno stile di vita sano, l'esercizio fisico è parte integrante della tua salute. L'esercizio aiuta a mantenere il cuore forte, a bruciare calorie e ad aumentare il livello di energia, quindi è importante creare un esercizio di routine con cui ti senti a tuo agio e su cui puoi impegnarti quotidianamente. Manca un giorno qui e là non influenzerà negativamente la vostra salute generale e benessere, ma potrebbe essere l'inizio di un'abitudine pericolosa di saltare l'esercizio su una base più regolare.

Riposo e recupero

Quando hai partecipato a un allenamento intenso, come la corsa di resistenza o il sollevamento pesi, dare al tuo corpo un giorno di recupero può aiutarti a tornare più forte. Continuare un intenso esercizio fisico quando i muscoli e le articolazioni sono doloranti potrebbe causare lesioni. Tuttavia, solo perché ti sei impegnato in un esercizio ad alto impatto non significa che dovresti saltare automaticamente il tuo prossimo allenamento. Trascorrendo giorni di allenamento ad alto impatto con giornate di esercizi meno impegnativi, è possibile rimanere sani, in pista e senza infortuni.

Rimanere motivati

Quando hai lavorato di recente, puoi essere tentato di concederti un giorno o due per evitare la palestra e partecipare ad altri hobby. Ma scendere in pista può rendere difficile tornare nuovamente. Rendere l'esercizio parte della tua routine quotidiana è ciò che lo trasforma da un fastidio quotidiano in un'abitudine quotidiana. Rimani motivato impostando obiettivi facili da raggiungere e offrendoti incentivi. Ad esempio, se vai in palestra tutti i giorni per una settimana, ottieni un pedicure o un nuovo top. Questo ti aiuta a mettere piede nella porta anche quando non hai necessariamente voglia di allenarti.

Alternative di esercizio

Anche se non hai voglia di andare in palestra, ciò non significa che devi assolutamente rinunciare all'esercizio fisico. Nei giorni in cui sei tentato di saltare un allenamento, pianifica invece un'altra attività fisica. Che si tratti di un gioco di pick-up di pallavolo in spiaggia, di un'escursione o persino di un parcheggio lontano dal tuo edificio, non è necessario essere formali per fare esercizio. Facendo uno sforzo consapevole per muovere di più il tuo corpo, sarai in grado di spremere in esercizio nei giorni in cui la tua motivazione è carente.