Il Whey Powder è buono per i nuotatori?

Se pensi che la polvere proteica del siero del latte benefici solo culturisti e sollevatori di pesi, ripensateci. Gli atleti che partecipano agli sport di resistenza, compresi i nuotatori, tendono a concentrarsi sui carboidrati e prestano poca attenzione alle proteine. Tuttavia, è essenziale che i nuotatori con allenamento duro consumino un'adeguata quantità di proteine. In caso contrario, si può ostacolare la prestazione durante gli eventi di nuoto o le sessioni di allenamento.

Giri di nuoto uomo (Immagine: Randolph Jay Braun / iStock / Getty Images)

Per il recupero

Il tempo di recupero è importante per il successo di un nuotatore. Quanto più veloce è il recupero da una sessione di allenamento, tanto più velocemente potrai allenarti di nuovo. Quando si consumano proteine ​​insufficienti, i tempi di recupero si allungano, si può verificare debolezza muscolare e si può diventare sensibili alla malattia. Se si consumano costantemente proteine ​​inadeguate, gli effetti peggiorano. Si può diventare inclini all'esaurimento o all'anemia sportiva - bassi depositi di ferro. Secondo "Iron and Performance", l'anemia sportiva è comune tra i nuotatori femminili competitivi.

Per la crescita muscolare

Le due principali proteine ​​presenti nel latte sono caseina e siero di latte. La caseina è una proteina a digestione lenta, mentre il siero di latte è una proteina digeribile. Questo rende la polvere proteica del siero di latte un'ottima scelta in seguito all'esercizio di resistenza o alla pratica del nuoto. Secondo "Fueling Swimmers", dall'American Dietetic Association, quando i nuotatori stanno rafforzando i muscoli attraverso l'esercizio di resistenza prima della stagione, sono necessarie più proteine ​​per supportare la sintesi proteica muscolare - la crescita muscolare. Punta da 0,55 a 0,8 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo.

Quanto

Consumare proteine ​​del siero di latte in polvere dopo un allenamento è vantaggioso, ma quanto? Nel caso del consumo di proteine ​​del siero di latte in polvere, non sempre è meglio. In uno studio pubblicato su "The American Journal of Clinical Nutrition", i ricercatori hanno progettato un esperimento per trovare quale quantità di proteina di siero di latte è ottimale dopo l'esercizio di resistenza. Hanno scoperto che 20 grammi di proteine ​​del siero di latte in polvere erano sufficienti a stimolare la sintesi proteica muscolare. Questo è equivalente a un singolo misurino di polvere di proteine ​​del siero di latte.

Come bilanciare

Le proteine ​​del siero di latte sono uno strumento utile per i nuotatori. Bilanciare le responsabilità quotidiane e le lunghe sessioni di allenamento può rendere difficile il consumo di una quantità sufficiente di proteine ​​dalla sola dieta. Questo rende le proteine ​​in polvere di siero di latte ideali per la sostituzione dei pasti. Tuttavia, le polveri di proteine ​​del siero del latte non possono compensare una dieta povera. Includi altre fonti di proteine ​​come carni magre, latticini a basso contenuto di grassi e noci in combinazione con una polvere di proteine ​​del siero di latte per soddisfare le tue esigenze proteiche giornaliere.

Supplementi Pericoli

I nuotatori possono rivolgersi per integrare il personale del negozio per consigli sulla scelta di una polvere di proteine ​​del siero di latte. Tuttavia, farlo potrebbe lasciarti con un test antidoping in grado di migliorare le prestazioni e un posto in panchina. Le proteine ​​del siero del latte non sono considerate un potenziatore delle prestazioni da parte delle autorità atletiche, ma alcune polveri di proteine ​​del siero del latte possono essere allacciate con sostanze vietate. Pertanto, consultare un dietista registrato prima di assumere una polvere di proteine ​​del siero di latte o un altro integratore alimentare per garantire la sicurezza degli ingredienti.