Le Pistol Squats di Jessica Biel ti daranno il culo

Jessica Biel sta sferzando il suo bottino per gli Emmy Awards 2018 con alcuni squat pesati, e possiamo sentire l'ustione da qui.

Gli squat di pistola pre-Emmy di Jessica Biel sembrano incredibilmente difficili, quindi cosa sono esattamente? (Immagine: Jamie McCarthy / Getty Images Entertainment / GettyImages)

La star di "The Sinner" ha condiviso un video di se stessa facendo la formidabile variazione tozza tramite Instagram, scrivendo: "Ehi, Emmy, il mio culo sta arrivando per te. (Supponendo di poter camminare dopo questi squat di pistola.) "

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Un post condiviso da Jessica Biel (@jessicabiel) il 15 settembre 2018 alle 12:23 pm PDT

Si può vedere Biel tenendo in braccio due pesi di quindici chili mentre si esegue una serie di squat di pistole - fondamentalmente uno squat a una gamba che richiede di allungare l'altra gamba davanti a sé senza farla toccare il pavimento. In piedi su una scatola, come fa Biel nel video, fa sembrare la pistola squat 10 volte più tosta.

Non sorprende che l'attore 36enne abbia aggiunto alla pistola gli squat per la sua routine, prendendo di mira tutti i muscoli della parte inferiore del corpo, inclusi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci e, naturalmente, il bottino. Gli squat della pistola attivano anche i muscoli del core e i muscoli all'interno e all'esterno delle gambe (adduttori e abduttori), perché richiedono molto equilibrio.

Uno dei principali vantaggi degli squat della pistola è che aiutano a correggere eventuali squilibri che potresti avere. Ad esempio, se la tua gamba sinistra è più debole della tua gamba destra, la tua gamba destra può eseguire molte compensazioni durante uno squat regolare. Puntare una gamba alla volta fa sì che entrambe le gambe stiano diventando un buon allenamento.

Se vuoi gambe come quelle di Biel ma non sei pronto ad affrontare il suo marchio di squat (ancora), una leggera variazione può rendere questa mossa un po 'più semplice: tieni semplicemente i manubri più leggeri mentre estendi le braccia davanti a te. Ciò fornisce un contrappeso per aiutare a stabilizzare lo squat.

Per Biel, gli squat da pistola sono solo una piccola parte della sua ossessione per le mosse a una gamba sola. Il suo allenatore di lunga data, Jason Walsh, ha detto a Popsugar all'inizio di quest'anno che i due faranno "qualsiasi tipo di esercizio su una sola gamba a cui si possa pensare", compresi gli stacchi da terra a gamba unica e le spinte all'anca a una gamba sola. Faranno anche "un sacco di lavoro di gruppo per rafforzare i muscoli intorno ai fianchi".

Biel è anche entusiasta del suo amore per lo yoga, che la aiuta a concentrarsi sulla cura di sé e sui bisogni del suo corpo. "Mi piace che lo yoga sia solo io con me stesso, la mia pratica. E dovunque la mia pratica si svolga in quel momento in quel giorno, allora è lì che si trova ", ha detto a Shape. "Nessuno mi sta urlando per spingere più forte e andare più forte, è tutto su di me. E a volte se voglio stare fermo e stendermi a Savasana per 20 minuti, allora è la mia pratica per il giorno. "

Per quanto riguarda la sua dieta? Biel tende a rimanere senza glutine e senza latticini, noshing su alimenti come pancake Paleo, hamburger vegetariani, salmone e verdure. Ma, proprio come il resto di noi, lei brama il cibo spazzatura e si libererà da ogni restrizione quando si concede il suo pranzo di barzellette preferito.

Come produttore esecutivo e protagonista di "The Sinner", Biel è nominata come miglior attrice protagonista in una serie limitata o in un film insieme a Laura Dern, Michelle Dockery, Edie Falco, Regina King e Sarah Paulson. L'anno scorso, Nicole Kidman ha ottenuto la corona per la sua interpretazione in "Big Little Lies" della HBO.

Prendi la cerimonia di quest'anno per scoprire chi vince e sbircia le splendide gambe di Biel, il 17 settembre alle 20:00. EST su NBC.