Esercizi di kayak
Il kayak è qualcosa di più della semplice pagaiata. A causa della natura del kayak e dei tipi di manovre che devi fare sull'acqua, una preparazione adeguata - incluso esercizio fisico e allenamento della forza - è essenziale per diventare un buon kayaker. Diversi esercizi possono prepararti a mostrare le tue abilità in kayak nell'acqua.
Prepararsi per una divertente gita in kayak include preparare il proprio corpo. (Immagine: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images)Esercizi di paddle per la resistenza
Pagare un kayak in acque mosse o per lunghi periodi richiede un'enorme forza della parte superiore del corpo, specialmente nelle braccia e nelle spalle. Per preparare il tuo corpo a questo tipo di resistenza muscolare, pratica il tuo remare su terra stando seduti su una superficie elevata, come una panca pesi o un blocco allenamento, con le gambe distese davanti come se fossi seduto nel tuo kayak. Tenere una paletta o una barra del corpo ponderata tra le mani e praticare la tecnica corretta per diversi minuti alla volta. Fai diversi set da 3 a 5 minuti di voga, alternando tra un colpo di croce e un paddle su ciascun lato.
Rotazione del tronco per rotoli migliori
Un vantaggio di un kayak è che se si rovescia in acque agitate, è possibile utilizzare il peso della parte superiore del corpo per girarlo verso l'alto. Tuttavia, richiede la forza del nucleo solido. Per sviluppare questo, trova una sedia romana e giace a faccia in giù con un manubrio leggero tenuto da entrambe le mani. Piegati in vita in modo che il tuo corpo abbia un angolo di 90 gradi, con la parte superiore del corpo rivolta verso il suolo. Tenendo il peso davanti a te, solleva la parte superiore del corpo e gira su un lato finché tutto il tuo corpo è parallelo al suolo, così come le tue braccia. Abbassa di nuovo la parte superiore del corpo, quindi solleva e ruota dall'altra parte. Ripeti da 10 a 15 volte alternando i lati per ogni ripetizione. Il movimento di torsione, combinato con la resistenza dalla gravità e dai pesi, allenerà i muscoli centrali nel modo in cui li usi per manovrare un kayak verticale.
Costruisci la forza con i pulldown lat modificati
Il pulldown lat modificato simula il movimento di cui hai bisogno per guidare la pagaia dentro e attraverso l'acqua. Stare di fronte a una pila di cavi, con il cavo all'impostazione più alta e l'attacco della fune fissato. Raggiungi il tuo corpo diritto e i tuoi muscoli addominali si contraggono e tira la corda su un lato del tuo corpo con entrambe le mani. Guida il cavo come faresti con una pagaia, con lo stesso movimento e intensità. Lasciare che il cavo ritorni in cima, quindi tirare verso il basso sull'altro lato. Ripeti da 10 a 15 volte, alternando i lati con ciascuna trazione.
