Dolore al ginocchio sul trainer ellittico
L'ellittica è vista come una panacea se si richiede un esercizio cardiovascolare a basso impatto durante il recupero da un infortunio al ginocchio o come un buon modo per allenarsi trasversalmente per dare alle ginocchia una pausa dagli allenamenti ad alto impatto.
Allenamenti ellittici possono causare dolore al ginocchio. (Immagine: 12963734 / iStock / GettyImages)In alcuni casi, ad esempio quando si soffre della rottura della cartilagine sotto la rotula, l'ellittico funziona bene per questo scopo. Tuttavia, la biomeccanica di queste macchine significa che non sono ideali per le ginocchia in ogni situazione. In alcune circostanze, un allenamento ellittico può causare o peggiorare il dolore al ginocchio.
Forze: ellittiche vs. routine
La forza d'impatto dell'uso di un trainer ellittico è significativamente inferiore alla forza che si prova quando si cammina o si corre su un tapis roulant. Tuttavia, le forze di taglio sulle ginocchia, in particolare se utilizzate a livelli di resistenza elevati, sono più elevate su un ellittico rispetto a un tapis roulant. Le forze di taglio mettono più stress sui legamenti dell'articolazione del ginocchio. Ciò significa che l'ellittico non è l'ideale per tutti coloro che cercano di risparmiare le ginocchia.
Risparmia i tuoi tendini
Se si soffre di tendinite rotulea, l'uso dell'ellittico può peggiorare la condizione e si può avvertire dolore durante l'allenamento sulla macchina. Questa condizione colpisce il tendine che collega il tuo shinbone e rotula, chiamato anche la rotula.
Il tendine rotuleo aiuta i muscoli a estendere la parte inferiore della gamba, ad esempio quando si spinge la bicicletta o i pedali ellittici. Il primo sintomo di questa condizione è di solito il dolore, che può essere forte durante l'attività, secondo la Mayo Clinic.
Inizialmente è probabile che il dolore sia presente durante o subito dopo un allenamento ellittico. È probabile che il dolore aumenti con l'intensità dell'allenamento. Mentre la condizione progredisce, il dolore può essere presente prima, durante e dopo l'esercizio.
Problemi con la biomeccanica
Il movimento artificiale della macchina ellittica può interferire con la tua biomeccanica naturale e causare dolore al ginocchio durante l'allenamento ellittico. Ad esempio, se il movimento di base è incoerente con il movimento naturale dell'articolazione, ciò può causare ulteriore stress alle articolazioni.
La pausa artificiale nel movimento verso il basso della gamba può anche causare la fuori sincronia dei movimenti delle articolazioni dell'anca e del ginocchio, con conseguente maggiore stress alle ginocchia. Una macchina che ha una posizione troppo ampia è particolarmente propensa a eliminare la tua biomeccanica e a farti compiere passi innaturali che stressano le ginocchia, osserva il sito Web di All Ellipticals.
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Allenamento ellittico Lesioni da abuso
La tua forza muscolare e la funzione articolare del ginocchio sono fattori importanti da considerare se vuoi evitare di peggiorare le lesioni durante gli allenamenti ellittici. Ad esempio, se si ha uno squilibrio muscolare nell'anca e nella coscia, si è maggiormente a rischio di dolore al ginocchio quando si utilizza un'ellittica. La causa del tuo dolore al ginocchio può essere semplice come andare alla tua routine di allenamento troppo difficile o troppo presto.
Se il dolore è sopra la tua rotula, potresti avere una lesione da sovraccarico chiamata tendinite del quadricipite, in cui il tendine che lega i tuoi quadricipiti al tuo femore appena sopra la rotula è infiammato. Questo trauma eccessivo è comune tra le persone che si sottopongono a una routine di esercizio troppo rapidamente senza prima costruire una base di allenamento e tra le persone che fanno molta accelerazione e decelerazione rapida, come un allenamento ad intervalli ad alta intensità sull'ellittico.
Se senti il dolore al di fuori del ginocchio, potresti avere la lesione da uso eccessivo nota come sindrome della banda ileotibiale. È causato dalla frizione di questa fascia sulle articolazioni del ginocchio e dell'anca durante la corsa o l'esecuzione di altri movimenti ripetitivi. Questo è comune tra le donne, che tendono ad avere fianchi più larghi delle ginocchia.
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