Kriya Breathing Technique
La pratica del Sudarshan Kriya Yoga si concentra su quattro forme di respiro: Ujjayi, "respiro vittorioso"; Bhastrika, "respiro soffietto"; il canto di "om"; e Kriya, "respiro purificante". Le tecniche di respirazione del Kriya yoga possono efficacemente affrontare i sintomi di ansia e depressione, secondo uno studio del 2009 pubblicato dalla Harvard Medical School. Il Sudarshan Kriya Yoga richiede disciplina e dedizione; tuttavia, le sue tecniche di respirazione sono facili da imparare.
Una donna sta praticando la respirazione profonda in una posa yoga. (Immagine: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Tecnica di respirazione del Sudarshan Kriya Yoga
Inizia assumendo una comoda posizione seduta. Aspettatevi di dedicare un minimo di 15 minuti all'esecuzione degli esercizi di respirazione. La Fondazione hOMe suggerisce di collocare nella tua linea di vista un orologio silenzioso con una lancetta dei secondi in movimento o un orologio digitale che misura i secondi insieme a minuti e ore.
L'esercizio di yoga del Sudarshan Kriya si alterna tra Ujjayi, Bhastrika, Kriya e om chants. Esegui l'Ujjayi contraendo leggermente la laringe e la glottide per ottenere un maggiore controllo del tuo schema di respirazione. Fai 2 o 4 respiri al minuto. Il Bhastrika usa inalazioni e esalazioni brevi e potenti. Fai circa 30 respiri al minuto.
Per eseguire la respirazione kriya, prendi diversi respiri profondi allungati. Inspirando ed espirando dovrebbero prendere ciascuno circa 10 o 15 secondi. Mentre inspiri, dirigi l'energia pranica, o energia vitale, nel tuo centro del cuore. Questa energia scorre dalla parte posteriore della testa, attraverso il midollo allungato e nel cuore. Mentre espiri, il flusso di energia si inverte. Termina con il canto ripetuto di "om", che crea vibrazioni nell'addome, nel torace e nella gola.
Benefici respiratori del Kriya Yoga del Sudarshan
Praticare posture yoga ed esercizi di respirazione può alleviare lo stress e facilitare la gestione delle condizioni di salute croniche. Gli esercizi di respirazione del Sudarshan Kriya hanno contribuito al recupero mentale ed emotivo dei sopravvissuti all'uragano Katrina, allo tsunami dell'Oceano Indiano del 2004 e ai veterani australiani della guerra del Vietnam. Due studi hanno confrontato il Kriya yoga con trattamenti convenzionali di depressione per pazienti ospedalizzati e pazienti in un programma di disintossicazione alcolica a Bangalore, in India. Hanno mostrato tassi di miglioramento del 67% e del 75%, rispettivamente, per i pazienti che hanno eseguito esercizi di yoga, secondo la Harvard Medical School. Per ottenere il massimo beneficio, fai un passo lento e costante e concentrati su pose e tratti delicati.
