Affaticamento delle gambe da cardio su ellittica
L'utilizzo di una macchina ellittica ti dà un allenamento cardio efficace ed è molto meno stressante per i muscoli e le articolazioni rispetto a correre o fare jogging su una superficie dura. Tuttavia, lavorare su una macchina ellittica richiede una certa quantità di resistenza e resistenza proprio come qualsiasi altro esercizio cardio. Un po 'di fatica è normale, ma se non si è in forma o non si ottiene abbastanza nutrimento, l'affaticamento delle gambe si verifica più rapidamente ed è più pronunciato.
Una donna sta usando una macchina ellittica all'aperto. (Immagine: Anetlanda / iStock / Getty Images)Caratteristiche
L'affaticamento delle gambe a causa della corsa - o un movimento simile a una corsa quando si utilizza una macchina ellittica - si verifica quando i muscoli delle gambe non si contraggono più correttamente. Le tue gambe potrebbero sentirsi pesanti e provare dolore o crampi. La sensazione di stanchezza è spesso accompagnata da una sensazione di bruciore alle gambe, ma dovrebbe svanire dopo diversi minuti. Potrebbe anche essere difficile o leggermente doloroso sopportare o usare le gambe.
Le cause
Si riteneva che la stanchezza muscolare fosse causata dall'accumulo di acido lattico, prodotto come sottoprodotto della contrazione muscolare, ma questa teoria è stata screditata. Gli scienziati della Columbia University hanno dimostrato che un fattore che porta alla fatica muscolare sta perdendo calcio. La loro ricerca ha rilevato che ad un certo punto durante l'esercizio, piccoli canali nel muscolo iniziano a perdere il calcio, che indebolisce le contrazioni muscolari, causando affaticamento. La ricerca originariamente era destinata a produrre un farmaco per chi soffre di problemi cardiaci, ma i test successivi hanno verificato che gli stessi principi applicati ai muscoli scheletrici, in particolare i muscoli della gamba.
Fattori contribuenti
Indipendentemente dal meccanismo esatto che innesca l'affaticamento delle gambe, sono state riscontrate determinate condizioni che contribuiscono a farlo durante o dopo l'attività cardio. Questi includono nutrizione scorretta, disidratazione, mancanza di forza muscolare e sforzi eccessivi. L'eccessivo sforzo è una causa comune dell'affaticamento delle gambe in chi è nuovo all'esercizio fisico e non si rende conto di quale dovrebbe essere la soglia di fatica. Sebbene l'uso di un dispositivo ellittico sia un esercizio a basso impatto, richiede comunque resistenza e forza nei muscoli della gamba. Una volta che i muscoli delle gambe sono più forti, funzionano in modo più efficiente e impiegano più tempo per stancarsi. I tuoi muscoli richiedono anche il giusto carburante sotto forma di nutrienti e acqua; la mancanza di entrambi può portare ad un inizio precoce di affaticamento durante l'attività.
Prevenzione
Se stai appena iniziando un programma cardio con l'ellittica, fai un passo e fermati non appena le gambe iniziano a sentirsi stanche. Inizia lentamente e gradualmente aumenta la tua intensità per un periodo di giorni o settimane. Aggiungi esercizi che rinforzano i muscoli delle gambe al tuo regime. Bere acqua prima e dopo l'attività per rimanere idratati. Se si utilizza l'ellittico per più di 30 minuti, fare una pausa durante l'attività per bere acqua. Consumare una dieta salutare e nutriente in modo che i muscoli delle gambe abbiano il giusto apporto di carburante. Se sei un utente occasionale dell'ellittica, consumare un pasto che ha per lo più carboidrati con alcune proteine e grassi il giorno in cui ti alleni dovrebbe aiutare. Se sei un atleta più serio, dovresti consultare un nutrizionista sportivo qualificato per trovare una dieta adatta alle tue esigenze. Riposati in abbondanza ed evita di fare esercizi sull'ellittico se sei stanco o le gambe sono doloranti. Consultare un medico se l'adozione di misure preventive non aiuta.
