Allenamenti di forza marina RECON

I RECON Marines sono una branca delle operazioni speciali del Corpo dei Marine degli Stati Uniti. I marines RECON si sottopongono a intensi programmi di allenamento che sono sia fisicamente che mentalmente impegnativi, per prepararsi al combattimento. Essere invitati a far parte dei RECON Marines richiede da tre a quattro anni di esperienza nel settore e almeno un punteggio elevato nel test di idoneità fisica Marines, o PFT, secondo Military.com. Essere un marine RECON richiede un alto livello di atletismo per sopportare le prove della guerra. Esecuzione di allenamenti RECON migliorerà la tua forza muscolare e resistenza.

Uomo che fa pull-up nel parco (Immagine: gettinthere / iStock / Getty Images)

pullups

Passare il test di idoneità RECON Marines richiede di eseguire 20 pull-up in un tempo illimitato. Inizia costruendo la tua forza muscolare facendo pullup tre volte a settimana. Inizia con tre serie di cinque ripetizioni. Man mano che la tua forza aumenta, lavora fino a tre serie di 10 ripetizioni. Prova a eseguire 20 pull-up all'inizio di ogni allenamento per valutare i tuoi progressi. Continua ad allenarti con i pullup fino a quando non completi 20 di fila.

In esecuzione

La corsa migliora la forza e la resistenza cardiovascolare. Il test fisico RECON Marines include una corsa a tempo; devi completare una corsa di 3 miglia in 18 minuti. Inizia a costruire la tua forza cardiovascolare correndo per 1 miglio e 4 giorni alla settimana. Aumenta le tue distanze dal 10 al 15 percento ogni settimana. Cronometra le tue corse e registra i tuoi risultati. Prova a battere le tue prestazioni migliori ad ogni corsa fino a completare 3 miglia in meno di 18 minuti.

situps

Facendo situps aumenta la tua forza di base e sviluppa i muscoli addominali. Per unirti ai marines RECON devi completare 80 situp in due minuti. Migliorare la tua forza di base ti aiuterà con le tue prestazioni di corsa e con esercizi come i pullup. Inizia eseguendo situps tre giorni alla settimana per quattro serie di 25 ripetizioni. Man mano che la tua forza principale aumenta, esegui il maggior numero di situp possibili in due minuti per valutare la tua forza. Continua ad allenarti con situps fino a quando non puoi eseguire 80 in meno di due minuti.