Meditazione e frequenza cardiaca
Potresti vedere seduto tranquillamente e concentrarti come una perdita di tempo, dopotutto potresti bruciare calorie, completare le faccende domestiche o guadagnare un sacco di soldi per il tuo lavoro. Ma la meditazione può renderti più efficace nel fare tutte queste attività e migliorare la qualità generale della tua vita. Lascia andare l'idea che la meditazione è solo per asceti o yogi new age. L'American Heart Association sostiene una pratica regolare di meditazione per aiutare a ridurre lo stress e il rischio di malattie cardiovascolari. Noterai mentre ti siedi in silenzio che il tuo corpo si calma e la frequenza cardiaca si abbassa. Una frequenza cardiaca inferiore di solito è un'indicazione di uno stato di essere più rilassato.
Sostieni la schiena contro un muro durante la meditazione per un maggiore comfort. (Immagine: Immagini di marca X / Immagini di marca X / Immagini di Getty)La ricerca dice ...
Nel 2004, uno studio pubblicato su "Medicina psicosomatica" ha rilevato che solo una sessione di 10 minuti eseguita ogni giorno per tre mesi portava ad abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca giornaliera nei giovani di mezza età. Uno studio successivo, pubblicato nel numero di giugno 2008 di "Applied Psychophysiology and Biofeedback", ha studiato gli effetti delle tecniche di meditazione dell'Hatha yoga sull'intensità cardiorespiratoria e metabolica. I ricercatori brasiliani hanno scoperto che la frequenza cardiaca dei partecipanti era notevolmente ridotta durante la meditazione rispetto alle frequenze cardiache a riposo.
Vantaggi di una frequenza cardiaca inferiore
La frequenza cardiaca ridotta può essere un segno di stress ridotto. Quando il tuo cuore batte più lentamente, pompa più sangue ad ogni battito - rendendolo più efficiente. Un cuore efficiente sperimenta meno sforzo ed è meno probabile che subisca un infarto.
Perché la meditazione funziona
Perché la meditazione abbassa la frequenza cardiaca non è completamente chiaro. Può essere perché attiva il sistema nervoso parasimpatico, che è responsabile di una frequenza cardiaca più bassa, un migliore flusso sanguigno, una digestione migliorata e una respirazione più lenta, al contrario del sistema nervoso simpatico, che stimola la risposta "combatti o fuggi" in gli esseri umani. Il sistema nervoso parasimpatico è anche responsabile della riduzione della pressione sanguigna, un altro felice effetto collaterale della meditazione, spiega una meta-analisi pubblicata in un numero del 2007 di "Rapporto di prova / valutazione della tecnologia". La meditazione può anche influenzare il modo in cui funziona il cervello, che a sua volta influenza la funzione del corpo, inclusa la frequenza con cui il cuore batte.
Quale tipo?
La meditazione ha le sue origini nelle tradizioni religiose e spirituali orientali, ma può essere adattata ad una mentalità occidentale. Esistono molti tipi di meditazione, alcuni dei quali potrebbero interessarti più di altri. Tutto ciò di cui hai bisogno è un posto tranquillo e la capacità di focalizzare la tua attenzione. Avrai bisogno di essere in una posizione comoda in modo da poter concentrare la tua attenzione su un suono, il tuo respiro, un'immagine, un mantra o un oggetto. Quale tipo di meditazione tu scelga ha poca importanza: rilassarti e dare al tuo cervello una vacanza dalla routine quotidiana del lavoro, della casa e della società è ciò che rende la meditazione preziosa per ridurre la frequenza cardiaca e migliorare la tua salute. Il dott. Dean Ornish, nel suo libro "Reversing Heart Disease", difende iniziando con appena cinque minuti, due volte al giorno e lavorando fino a 30 minuti per queste due sessioni.
