My Fingers Hurt When I Do Pull-Ups

I pull-up richiedono che tu faccia un po 'di forza significativa dal tuo corpo per eseguire un rep riuscito. Non solo hai bisogno di una schiena forte e bicipiti per avere la tua faccia in quella barra, ma devi anche avere una presa forte. Avere una buona presa richiede muscoli forti dell'avambraccio, del polso, delle mani e delle dita. Se le tue dita fanno male, potresti voler lavorare sulla tua presa.

I pull-up richiedono molto dalla tua presa. (Immagine: golero / iStock / Getty Images)

Lavorando sulla tua presa

Se le dita fanno male quando si eseguono pull-up, potrebbe essere necessario aumentare la forza di presa. Una scarsa aderenza impedisce di avere una presa salda e sicura durante le serie di esercizi. Se la tua forza di presa è debole, la resistenza del tuo corpo metterà troppo peso sulle mani e sulle dita, sforzandole. Puoi aumentare la tua forza di presa in vari modi. L'American College of Sports Medicine riferisce che eseguire esercizi come stacchi da terra, ricci a forma di martello e riccioli da polso possono rendere più forte la presa. Puoi anche usare l'attrezzatura, come i dinamometri con impugnatura, la cinghia di gomma o le palle, come le palle da tennis, che puoi stringere per rafforzare la presa.

Prova Grip alternativi

Esistono più prese pull up corrette che consentono alla mano e alle dita di differenziarsi l'una dall'altra sulle barre. È possibile modificare la posizione delle mani e delle dita per eseguire pull-up con impugnatura neutra o pull-up con impugnatura alternata. La National Strength and Conditioning Association riconosce che queste impugnature creano una presa più salda sulla resistenza, in questo caso il peso corporeo, e incorpora più gruppi muscolari nell'esercizio. L'incorporazione di più gruppi muscolari mette meno sforzo sulle dita, mani e avambracci. È possibile utilizzare pull-up con impugnatura neutra se si dispone di una stazione pull-up con impugnature multiple, che posizionano i palmi l'uno di fronte all'altro, oppure è possibile utilizzare una presa alternativa se si dispone solo di una barra di trazione diritta. Una presa alternativa ti consente di posizionare il palmo di una mano intorno alla barra rivolta verso di te e il palmo della mano opposta nella parte opposta rispetto a te.

Tipo di barra

Si dovrebbe anche esaminare quale tipo di barra si sta utilizzando durante l'esecuzione di pull-up. Il trucco o lo stile del bar ha molto a che fare con la tua presa. Alcune barre sono lisce, richiedono una presa molto sicura dalle mani e dalle dita, mentre alcune barre sono ruvide e possono tagliare le mani e le dita. L'uso del gesso per sollevare le mani può aiutarti a fissare la presa sulle barre dell'affettatrice, mentre l'uso dei guanti di sollevamento può aiutarti con barre di trazione più ruvide.

Sudore

La tua presa può soffrire quando hai i palmi sudati, il che può costringerti a riaggiustare costantemente la presa o a esercitare uno sforzo maggiore sulle dita mentre cerchi di aggrapparti. La risoluzione di questo problema implica alcune soluzioni. Puoi indossare guanti da sollevamento in modo che il tessuto assorba il sudore, puoi usare il gesso per assorbire il sudore o puoi avvolgere piccoli asciugamani attorno alle aree della barra che ti afferrano.