I miei avambracci sono doloranti dal pugilato
Non è sorprendente uscire da una sessione di pugilato con avambracci doloranti. Dato l'impatto, in particolare in contrasto con le ossa e i muscoli relativamente piccoli degli avambracci, la sorpresa è che il dolore non è molto più frequente e severo. Fa parte dello sport del pugilato, anche se puoi prendere provvedimenti per alleviare il disagio e guardare i segni di gravi lesioni.
L'allenamento di boxe può essere ruvido su piccole ossa e muscoli. (Immagine: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)Simple Muscle Soreness
Il dolore muscolare negli avambracci della boxe ha la stessa causa della maggior parte degli altri tipi di dolori muscolari. Quando colpisci ripetutamente un bersaglio con la forza coinvolta in un pugno da pugilato, i muscoli degli avambracci sostengono lacrime microscopiche. Quelle lacrime guariscono più forti e più spesse - questa è la meccanica fisiologica di base dietro la costruzione muscolare - ma faranno male per alcuni giorni dopo l'allenamento.
Trattamento
Se si ghiacciano gli avambracci per 20 o 30 minuti dopo una sessione di boxe particolarmente faticosa, questo ridurrà l'infiammazione che causa gran parte del disagio. Un antidolorifico antinfiammatorio da banco come l'ibuprofina può anche ridurre il gonfiore e alleviare il dolore.
Prevenzione
Non è possibile evitare completamente il dolore all'avambraccio dalla boxe, ma è possibile adottare misure per ridurre al minimo il disagio. La prima regola è quella di non stringere il pugno prima di colpire. Tieni la mano allentata anche sulla sua strada verso il bersaglio, e rilassala subito dopo, al fine di ridurre al minimo il dolore all'avambraccio. Nelle sessioni di punzonatura da leggera a moderata, box con i guanti, ma senza impacchi. Questo costringe i muscoli dell'avambraccio a lavorare di più per stabilizzare i polsi, rinforzando i muscoli in modo che siano più resistenti all'impatto. In allenamenti pesanti, avvolgi le mani e i polsi per rinforzarli. Gli involucri ti aiuteranno a proteggere gli avambracci dall'impatto maggiore di quell'allenamento. Il contatto con la borsa o le muffole dovrebbe avvenire alle prime due nocche del pugno con la mano completamente pronata.
Lesioni gravi
Un dolore sordo nei tuoi avambracci è una parte inevitabile della boxe. Tuttavia, il dolore acuto può essere un segno di una lesione più grave; come può il dolore o la gamma limitata di movimento nel tuo polso o gomito, o qualsiasi dolore che si sente come si irradia o spara lungo il braccio. Intorpidimento è un altro brutto segno. Se manifesta uno qualsiasi di questi sintomi, deve consultare il medico il prima possibile. Se non trattate, queste gravi ferite potrebbero lasciarti in panchina per settimane o mesi - o alla fine diventare un infortunio che pone fine ai tuoi giorni di combattimento.
