Soluzioni naturali per lo spasmo muscolare nel muscolo piriforme
Il muscolo piriforme si trova vicino ai muscoli glutei dei fianchi e aiuta a ruotare lateralmente ogni anca. Spasmi o spasmi occasionali in questa zona non sono di solito motivo di preoccupazione, ma se si verificano spasmi cronici, si potrebbe avere qualcosa chiamato sindrome piriforme - una condizione che può irritare il nervo sciatico e causare gravi dolori lombari. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi routine di trattamento a casa.
Un piriforme spasming può causare gravi dolori alla schiena. (Immagine: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)Mangia la tua salute
Proprio come il resto del tuo corpo, i tuoi muscoli hanno bisogno di nutrienti di qualità per funzionare correttamente. Le carenze nutrizionali, in particolare in magnesio e potassio, possono causare la contrazione e lo spasmo dei muscoli su tutto il corpo. Prova cibi ad alto contenuto di magnesio, come spinaci, quinoa e crusca all'uvetta, e carica le banane, che sono ad alto contenuto di potassio. Un multivitaminico può anche aiutarti a ottenere i nutrienti di cui hai bisogno, ma parla con il tuo medico prima di provare un nuovo integratore.
Massaggiare il dolore e la tensione
Il massaggio è un'arma potente nella lotta contro gli spasmi muscolari. Prova a massaggiare delicatamente l'area dello spasmo, sentendo i nodi muscolari. Se si sente un nodo, premere con decisione su di esso, massaggiando solo in una direzione per 10 a 15 minuti. Ripeti almeno una volta al giorno per ridurre gradualmente la tensione muscolare, che può contribuire a spasmi muscolari dolorosi.
Stretching per i muscoli più sani
Lo stretching regolare può aiutare a rilassare i muscoli, riducendo il dolore e lo spasming nei tuoi piriforme. Prova una lezione di yoga o fai dei tratti delicati a casa. Per allungare i tuoi piriformi, sdraiati sullo stomaco e piegare le ginocchia con un angolo di 90 gradi. Tieni le ginocchia unite e muovi i piedi finché non senti un allungamento. Tenere premuto per almeno 30 secondi.
Esercizio regolare
Stare seduti su una sedia tutto il giorno può causare l'irrigidimento dei tuoi piriforme, provocando dolorosi spasmi muscolari. Fai pause frequenti durante la giornata lavorativa - ogni 30 minuti a un'ora. Prendi l'esercizio cardiovascolare quotidiano. Il CDC consiglia 75 minuti di cardio intenso o 150 minuti di cardio moderato ogni settimana. L'allenamento con i pesi, che il CDC consiglia di fare almeno due volte a settimana, può anche rafforzare i muscoli, riducendo il dolore.
