Attrezzatura per esercizi di rafforzamento del collo

Avere muscoli del collo sani e forti è particolarmente importante per gli atleti che competono in sport di contatto come il calcio per aiutarli a evitare lesioni. Per i non atleti, i muscoli del collo non si limitano a tenere la testa e aiutarti a muovere la testa. I muscoli del collo aiutano la flessione vertebrale cervicale o spinale, che consente alla colonna vertebrale di piegarsi.

Una donna sta allungando il collo. (Immagine: / iStock / Getty Images)

Imbracatura per il collo

L'imbracatura per il collo è uno strumento di rafforzamento del collo semplice ed efficace. L'imbracatura si adatta come un cappello sulla testa. Cinghie o catene sono attaccate alla parte dell'imbracatura che si adatta alla testa, quindi la cinghia o la catena regge un peso libero. Dopo aver applicato il peso, eseguire tre serie da otto a 12 ripetizioni. Da una posizione accovacciata con le mani sulle ginocchia, guarda in avanti e piega la testa verso il basso fino a quando la tua faccia è parallela al pavimento. Quindi tornare alla posizione anteriore in avanti. Iniziare con un peso leggero fino a perfezionare la forma perché puoi ferire i muscoli del collo rimbalzando. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in un unico movimento fluido.

Neck Extension Machine

Gli esercizi di estensione del collo sono di solito fatti da una posizione seduta. Le macchine di estensione del collo di solito hanno un sedile, un pad testina e quattro maniglie. Il sedile può essere regolato per la tua altezza in modo che la testa si allinei con il pad testina. È possibile eseguire una serie di esercizi su questa macchina: estensioni del collo laterale, anteriore e posteriore. Secondo il ricercatore di fitness Wayne Westcott, gli esercizi di estensione del collo, se fatti correttamente, aiutano a rafforzare i muscoli del collo, che a loro volta possono aiutarti a evitare lesioni al collo e migliorare la postura. Per evitare lesioni, il sito Web MedicineNet consiglia di ottenere un allenamento adeguato sulla macchina.

Pesi e manubri gratuiti

I pesi liberi possono essere utilizzati per lavorare efficacemente sui muscoli del collo da soli. Puoi tenere un peso di 5 libbre, ad esempio, contro la parte posteriore, anteriore o laterale della testa e fare estensioni del collo a quattro vie. A volte, puoi anche usare una panchina. Ad esempio, puoi mentire sullo stomaco, tenere un peso dietro la testa ed eseguire estensioni del collo in questo modo. I manubri possono essere utilizzati per completare le alzate sulle spalle, che agiscono sui muscoli trapezi superiori.

manubrio

Un bilanciere può essere utilizzato per eseguire determinati esercizi che lavorano i muscoli del collo. La fila verticale, ad esempio, funzionerà con i muscoli trapezi superiori, che vanno dalla spalla fino alla base del collo fino alla base del cranio. È possibile aggiungere il peso o il peso che si desidera, ma si dovrebbe iniziare con pesi leggeri fino a perfezionare la forma in questo esercizio perché può causare lesioni della cuffia dei rotatori. Un altro esercizio del collo che puoi eseguire con il bilanciere è un'alzata di spalle. Tieni il bilanciere dietro il corpo ed esegui le alzate come faresti normalmente.