Il collo si estende per un muscolo teso
Lo sforzo al collo spesso deriva da una postura scorretta o da un uso eccessivo. Se il tuo lavoro richiede di sederti ad una scrivania per molte ore consecutive, e non riesci a fare pause frequenti per allentare muscoli e articolazioni, potresti trovarti con un lieve caso di tensione, che porta a disagio e limitata gamma di movimento in la testa e il collo. Gli allungamenti mirati del collo possono prevenire o alleviare il dolore al collo.
Un uomo sta imparando a allungare il collo. (Immagine: / iStock / Getty Images)Suggerimenti per allungamenti del collo
Gli esercizi del collo sono ingannevolmente semplici ma possono fare una profonda differenza nel modo in cui ti senti. Se eseguito lentamente e delicatamente, gli allungamenti del collo mirati possono aiutare ad alleviare la rigidità e il disagio e ripristinare la gamma di movimento. Allungati sempre con cautela e, se un particolare allungamento provoca dolore, ritirati immediatamente. Se manifesti sintomi gravi in concomitanza con la tensione al collo - come intorpidimento o dolore lancinante alla spalla o al braccio - parli con il medico.
Mezzi panini
Sedetevi su una sedia robusta con la schiena dritta, le mani in grembo e la testa allineata con la colonna vertebrale. Spingere le spalle verso il basso e rilassare consapevolmente i muscoli del collo mentre si abbassa il mento verso il petto. Tieniti brevemente, poi inspira profondamente mentre lentamente e delicatamente roti la testa verso destra finché l'orecchio non si trova sopra la spalla destra. Tieniti brevemente, poi rotola la testa verso il basso e a sinistra. Continuare a ruotare la testa da una parte all'altra quattro o sei volte. Riportare la testa in posizione eretta e fare respiri ampi e rilassanti prima di ripetere. Completa da tre a quattro serie. Per il massimo beneficio, lavora lentamente e deliberatamente, allungando il collo il più possibile in ogni fase del lancio.
Rotoli di spalle
Sedetevi su una sedia robusta con i piedi sul pavimento di fronte a voi e la schiena a lungo. Appoggia le braccia lungo i fianchi e rilassati con le mani in grembo. Spingere lentamente le spalle in avanti, quindi circondarle e girarle intorno in cerchi grandi e lisci. Respira lentamente e costantemente mentre completi da sei a otto rotazioni all'indietro. Riposati brevemente, quindi inverti la direzione delle tue cerchie, procedendo da dietro in avanti. Evitare di sporgere il mento in avanti durante l'esercizio.
Flessione supportata
Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e le piante dei piedi sul pavimento di fronte a te. Intreccia le dita e culla la testa con le mani. Applica una leggera pressione alla parte posteriore della testa, tirandola verso l'alto finché non si avverte una leggera tensione lungo la parte posteriore del collo. Tieni l'allungamento per cinque secondi, rilascia lentamente la testa sul pavimento, quindi ripeti l'ascensore da sei a otto volte.
Rotazione laterale
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, rilassati le braccia e stringi le mani dietro di te. Inclina leggermente le spalle all'indietro. Lentamente e molto delicatamente gira la testa verso destra finché non guardi direttamente sopra la spalla destra. Tieni il tratto per cinque secondi, quindi guarda avanti. Ruota la testa lentamente verso sinistra finché non guardi direttamente sopra la spalla sinistra, tieni premuto per cinque secondi e guarda in avanti. Ripeti la rotazione side-to-side da 10 a 15 volte. Evita di far cadere il mento in avanti o inclinare la testa all'indietro mentre ruoti la testa da destra a sinistra.
