Esercizi di rafforzamento del collo per un disco cervicale erniato
Le vertebre cervicali costituiscono la porzione del collo della colonna vertebrale. Quando un disco cervicale diventa disallineato e si sposta fuori luogo attraverso eventi come traumi o ceppi, è noto come un disco cervicale erniato. Gli esercizi di rafforzamento del collo per un'ernia del disco cervicale possono migliorare il funzionamento del collo, ridurre i rischi di sostenere ulteriori lesioni e proteggere dallo sviluppo dell'artrite dell'articolazione del collo. Poiché tutti gli esercizi potrebbero non essere adatti a te, consulta prima il medico.
Dottore guardando le radiografie del collo con un paziente in una doppietta (Immagine: LeventKonuk / iStock / Getty Images)Forward Palm Pushes
L'isometria può fornire esercizi utili per rafforzare il collo per un disco cervicale erniato. Isometrics coinvolge le contrazioni muscolari senza muovere il collo o qualsiasi articolazione. Fai una spinta in avanti del palmo in posizione verticale su una sedia solida, secondo arc4life.com. Posizionare entrambi i palmi sulla parte centrale della fronte. Premi la tua testa nel tuo palmo. Tieni questa tensione per otto secondi. Rilascia la tensione e rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio in avanti per 10 volte. Se preferisci, fai questo esercizio stando in piedi.
Presse all'indietro
Un'altra manovra isometrica che può essere utilizzata come esercizio di rafforzamento del collo per un disco cervicale erniato riguarda una pressa statica all'indietro, altrimenti nota come estensione statica, secondo PhysioAdvisor.com. Siediti in posizione verticale su una sedia solida e coppa il lato posteriore della testa con il palmo della mano destra. Premi la testa indietro nel palmo e usa il palmo della mano per resistere al movimento. Non spostare la schiena o il collo. Tieni questa tensione per otto secondi. Rilascia lentamente la tensione e rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte.
Spremitura della spalla
Esercizi che rafforzano la parte superiore della schiena contribuiranno ad aumentare la forza del collo, secondo PhysioAdvisor.com. Fai delle pressioni sulla spalla come parte degli esercizi di rafforzamento del collo per un ernia del disco cervicale. O stai in piedi o siedi in posizione eretta per iniziare l'esercizio. Piega leggermente il mento e mettiti con le spalle leggermente indietro. Muovere lentamente e delicatamente le scapole il più lontano possibile senza avvertire dolore o disagio. Tieni i gomiti il più vicino possibile al tuo corpo. Mantieni questa posizione per cinque secondi. Ritorna alla posizione originale. Rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio 15 volte. Fai l'esercizio tre volte durante il giorno.
Giri di testa immobili
Aiuta a rafforzare i muscoli che circondano le tue ernie vertebre cervicali eseguendo una svolta senza testa. Come esercizio isometrico, noto come rotazione statica, questa manovra implica sedersi o stare in piedi, secondo PhysioAdvisor.com. Metti la mano destra sul lato anteriore destro della testa. Spingi lentamente la testa nella tua mano, come se stessi cercando di guardare oltre la tua spalla destra. Non girare la faccia o gli occhi di lato. E tieni la schiena e il collo dritti per tutto questo esercizio. Tieni la tensione per cinque secondi. Rilascia la tensione e rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte. Ripeti l'esercizio posizionando la mano sinistra sul lato anteriore sinistro della testa.
