Esercizi di rafforzamento del collo
I muscoli del collo muovono la testa attraverso vari intervalli di estensione del movimento, flessione in avanti, flessione laterale e rotazione, che utilizzi quotidianamente. Puoi rafforzare questi muscoli eseguendo esercizi di resistenza. Ciò li aiuterà a funzionare in modo più efficace e preverrà il dolore al collo, che può essere molto debilitante. Ci sono una varietà di esercizi che puoi eseguire per rafforzare il collo.
Un gruppo di donne e uomini sta esercitando il collo. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Estensione del collo
L'estensione del collo ti consente di spostare la testa verso l'alto. Per questo esercizio, fornisci manualmente resistenza contro questo intervallo di movimento. Per eseguire l'esercizio, posiziona le mani dietro la testa ed estendi la testa all'indietro, ma resisti con le mani per rendere i muscoli del collo più difficili del normale. Dopo aver esteso completamente la testa, tornare alla posizione di partenza e ripetere per il numero desiderato di ripetizioni.
Collo in avanti Flessione
La flessione del collo in avanti rafforza i muscoli che piegano il collo in avanti in modo da poter guardare verso il basso. Per fare l'esercizio, tieni la testa in una posizione neutra e metti le mani contro la fronte. Quindi flettere la testa in avanti, ma fornire resistenza con le mani. Una volta che il mento tocca il petto, torna indietro in posizione neutrale e ripeti per tutte le ripetizioni che desideri.
Flessione laterale del collo
Il collo funziona anche per flettere la testa da un lato all'altro in modo che le orecchie si muovano verso le spalle. La flessione laterale del collo agisce sui muscoli che facilitano questo movimento. Per eseguire la flessione laterale del collo, posizionare la mano sinistra sulla testa sopra l'orecchio sinistro e flettere lentamente il collo a sinistra contro la resistenza alla luce della mano. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni e quindi cambia i lati.
Rotazione del collo
La rotazione del collo implica girare la testa per guardare da entrambi i lati del corpo. Per rafforzare i muscoli del collo che si contraggono per ruotare la testa, prima posiziona la mano destra contro la guancia destra e la tempia. Quindi gira la testa a destra in modo che il mento si sposti sulla spalla destra, ma resisti a questo movimento con la mano in modo che i muscoli del collo debbano contrarsi più forte del normale. Ripeti per tutte le ripetizioni che desideri e quindi esegui l'esercizio ruotando la testa a sinistra contro la resistenza della mano sinistra.
Esercizi isometrici del collo
Ciascuno dei suddetti esercizi può anche essere eseguito isometricamente, senza alcun movimento. Il metodo isometrico è preferibile se si soffre di dolore al collo o rigidità perché spostare la testa attraverso le gamme di movimento può peggiorare la condizione. Esegui gli esercizi del collo isometrici come raccomandato sopra, ma applica abbastanza resistenza con le mani in modo che la tua testa non si muova e tenga per almeno 5 secondi per esercizio.
