Esercizi del collo dell'acacia
Un neck wattle, noto anche come un collo di tacchino, toglie un volto dall'aspetto altrimenti giovane. Se non sei pronto ad andare sotto i ferri per tagliare via la pelle e il grasso in più da un collo di tacchino, gli esercizi di testa e collo possono anche restituire un tono giovane al tuo viso, secondo Annelise Hagen, autrice di "The Yoga Face: Eliminate Rughe con l'Ultimate Facelift naturale ", citato dalla rivista" Time ". Aggiungi un elemento isometrico premendo delicatamente il palmo contro la testa o il collo e spingendo delicatamente contro il palmo premuto mentre esegui gli esercizi.
Donna anziana che guarda il collo allo specchio (Immagine: moodboard / moodboard / Getty Images)Rotazione della testa
Per eseguire una rotazione della testa, sedersi o stare in piedi con la testa rivolta in avanti. Gira la testa lentamente a sinistra il più lontano possibile. Mantieni il movimento della tua testa liscio e controllato. Non sforzare il collo. Una volta che hai girato la testa il più a sinistra possibile, mantieni la posizione per un conteggio di due, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio, girando la testa verso destra, quindi tornando alla posizione di partenza. Completa da 5 a 10 ripetizioni e ripeti l'esercizio tre volte al giorno. Questo esercizio rilascia tensione oltre a sviluppare forti muscoli del collo che mantengono il mento in posizione, secondo il Dipartimento di sicurezza ambientale dell'Università del Maryland.
Inclinazione del collo anteriore e posteriore
Gli esercizi di inclinazione del collo impediscono il jowling della mascella inferiore che spesso accompagna il collo del tacchino, secondo Hagen. Non muovere le spalle durante questo esercizio, afferma l'American Council on Exercise. Completa da 5 a 10 ripetizioni, tre volte al giorno.
Inizia stando con la testa rivolta in avanti e i piedi alla larghezza delle spalle. Inclina lentamente la testa in modo da guardare il soffitto mentre premi la lingua sul palato. Tenere premuto per un conteggio di due, quindi tornare alla posizione di partenza. Quindi inclinare la testa in avanti e premere il mento sul petto. Mantenere la posizione per 15-30 secondi, quindi sollevare lentamente la testa fino a quando non si ritorna alla posizione iniziale.
Side Neck Tilt
Inizia l'esercizio di inclinazione laterale in piedi con la testa rivolta in avanti. Inclina la testa a sinistra, ma continua a guardare in avanti. Mantenere la posizione per un conteggio di due, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti il movimento inclinando la testa a destra. Fai da 5 a 10 ripetizioni, tre volte al giorno. Se il tuo orecchio tocca la tua spalla, ti sei allungato troppo, avverte il Dipartimento di sicurezza ambientale dell'Università del Maryland. Mantenere un movimento regolare e graduale per evitare possibili lesioni. Tieni le spalle ferme durante questo esercizio e non trattenere il respiro.
