Una grande risposta Quanto tempo posso essere sicuro alla mia frequenza cardiaca massima?
La serie "One GREAT Answer" di LIVESTRONG.com porta le tue domande di salute e fitness agli esperti più intelligenti del mondo.
Il superamento del 60-80 percento della frequenza cardiaca massima causa la perdita del controllo di abilità motorie fini e complesse. (Immagine: Getty Images) "Quanto a lungo può essere al [suo o] suo battito cardiaco massimo?"
-Tiffany Tamm, tramite Facebook
La risposta
A causa dei principali tipi di combustibile da bruciare (una combinazione di ATP / CP e glicogeno muscolare), la frequenza cardiaca massima è sostenibile solo per brevi raffiche che vanno da 10 a 60 secondi. Dopo di ciò, il tuo corpo ha bisogno di scalare la velocità e iniziare a bruciare più ossigeno.
Ma invece di concentrarti su quanto a lungo puoi stare al tuo FCmax, ti consiglio di spostare l'attenzione sul problema più grande, ovvero quanto velocemente puoi recuperare dall'esercizio ad alta intensità, anche durante i periodi di riposo all'interno del tuo allenamento. Chi recupera il più veloce, vince e vive più a lungo.
Se sei un atleta competitivo, probabilmente spingerai più forte la frequenza cardiaca, più spesso. Ma è ancora solo quando ritorni a circa il 60-80 percento di FCmax che riottieni l'accesso alle tue abilità motorie fini e complesse, oltre alla piena funzione cognitiva. È a questo punto, quindi, che stai cercando di tornare dopo aver raggiunto HRMax.
Impara a riattivare il rilassamento del corpo e la risposta al recupero con questi suggerimenti. Incorporarli durante i periodi di riposo degli allenamenti a intervalli.
Tecniche di respirazione
Concentrati sull'espirare completamente ma senza forzare l'aria. Il rilascio di pressione nell'addome ti aiuterà a recuperare più velocemente.
Immagini mentali
Immagina una scena rilassante per rallentare la frequenza cardiaca.
Mantra di prestazione
Ripeti un auto-comando come "messa a fuoco" per attirare la tua attenzione sul compito del recupero.
Informazioni sull'esperto
Scott Sonnon è il fondatore di TACFIT, un sistema di allenamento che combina l'intensità con i metodi di recupero della frequenza cardiaca. È un esperto di arti marziali, allenatore di fitness e speaker di benessere.
