Dieta di un mese e piano di esercizi

Esistono molti piani di dieta ed esercizio fisico, eppure il tasso di obesità negli Stati Uniti è in aumento. Più di due terzi degli americani sono sovrappeso, secondo la rete di informazione di controllo del peso. Hai provato dieta dopo dieta con un certo successo, solo per aumentare il peso quando hai ripreso le tue normali abitudini alimentari. Questa volta, sviluppa una dieta e un piano di esercizi personali che puoi vivere con facilità per un mese - e quando vedrai i risultati, sarai motivato a continuare il tuo nuovo stile di vita sano.

Crea il tuo programma di perdita di peso che si adatta al tuo stile di vita. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Concentrati sui tuoi obiettivi

Un aspetto importante di un mese di dieta e piano di esercizio è mantenere un focus sano. Il motivo principale per cui stai implementando questo programma è quello di dare al tuo corpo il colpo migliore per una vita lunga e sana. Ogni settimana, imposta un piccolo obiettivo per te stesso. Una sterlina persa, una camminata di più di 15 minuti, un pasto in meno di fast-food: tutti sono obiettivi ragionevoli che portano al successo a lungo termine della perdita di peso e all'implementazione di uno stile di vita sano. Fai il diario dei tuoi progressi pesando e misurando te stesso il primo giorno del tuo nuovo piano. Follow-up con un peso settimanale e rimisurazione braccio, petto, vita, fianchi e coscia. Documentare i tuoi progressi ti aiuta a rimanere in pista per tutto il mese.

È un cambiamento di stile di vita

Il tuo piano di un mese richiede aggiustamenti che si adattino al tuo stile di vita corrente e ti consentano di apportare modifiche piccole e durature. Lavora per implementare il tuo nuovo piano facendo prima le modifiche più facili. Durante la prima settimana del tuo nuovo piano sano, abbassa le dimensioni delle porzioni, bevi da 8 a 10 bicchieri d'acqua al giorno e aggiungi 15 minuti di esercizio cardiovascolare ogni giorno. Riducendo semplicemente l'apporto calorico di 250 calorie al giorno, perderai facilmente 1/2 sterlina a settimana.

Pianifica il tuo esercizio

Nella seconda settimana del tuo nuovo piano, aggiungi facili attività aerobiche al tuo programma. Se porti già il cane a fare una passeggiata, aggiungi altri 15 minuti alla tua passeggiata o aumenta il ritmo per intensificare la sua intensità di bruciare calorie. Ogni settimana, aggiungi altri 15 minuti di camminata, bicicletta o nuoto al tuo programma giornaliero. Un'ora intera di camminata veloce, ad esempio, brucia 297 calorie, secondo l'American Cancer Society. Poiché una sterlina equivale a 3.500 calorie, una camminata di un'ora brucia circa 3/4 libbre settimanali.

Inizia a monitorare le tue calorie

Iniziare a contare le calorie se non stai perdendo peso entro la seconda o terza settimana del tuo piano. Non scoraggiarti. Consultare il proprio medico o dietista e impostare l'obiettivo di calorie a un ragionevole 1.200 a 1.500 calorie al giorno, secondo le sue raccomandazioni. Equilibra il tuo pasto in base al piatto salutare di Harvard School of Public Health. La metà del tuo pasto dovrebbe consistere in frutta e verdura verde. Un quarto del pasto dovrebbe essere una proteina a basso contenuto di grassi. Il quarto rimanente dovrebbe essere composto da carboidrati complessi, come riso integrale, cereali integrali o patate dolci.

Imposta obiettivi ragionevoli

Molte diete falliscono perché non vuoi rinunciare ai tuoi cibi ipercalorici preferiti. Concentrati sulla moderazione invece che sull'eliminazione completa gustando un piccolo biscotto invece di due biscotti grandi o una mezza fetta di cheesecake invece di un grosso pezzo. Sostituire snack e bevande salutari a basso contenuto calorico o a basso contenuto di grassi per alimenti lavorati o meno nutrienti, come patatine o bicchieri di vino. Godetevi un'insalata, frutta fresca, verdure o un panino al posto di un hamburger e patatine fritte.